5 langkah menuju musim panas. Cara menurunkan 1-2 ukuran sebulan sebelum liburan

Liburan musim panas dan musim pantai akan segera tiba, yang berarti inilah saatnya untuk mulai memikirkan cara untuk menjadi bugar. Namun jangan putus asa jika Anda hanya punya waktu satu bulan lagi untuk melakukan segalanya. Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda 5 langkah yang akan membantu Anda menurunkan 1-2 ukuran di musim panas.

Langkah 1: Kurangi ukuran perut

Perut merupakan kantong elastis yang bisa meregang dan membuat Anda tak pernah kenyang jika makan berlebihan. Untuk mengecilkan ukuran perut, Anda harus makan secara disiplin selama seminggu, dengan mengikuti satu aturan dengan ketat: kurangi separuh porsi biasanya. Misalnya, Anda bisa membagi dua porsi makan Anda sehingga Anda makan lebih sedikit tetapi lebih sering.

Hasilnya: Anda bisa “menurunkan” 1 hingga 3 kg kelebihan berat badan per bulan.

Langkah 2: Berurusan dengan permen

Karbohidrat sederhana adalah energi murni yang tidak dapat digunakan sepenuhnya oleh tubuh dan ditinggalkan sebagai cadangan lemak. Untuk menghilangkannya, lupakan permen dan roti. Sebagai gantinya, Anda bisa bereksperimen dengan alternatif rendah kalori seperti buah-buahan dan beri.

Hasilnya: Dengan mengganti makanan penutup tinggi lemak dengan makanan rendah kalori, Anda bisa menurunkan 0,5-1 kg per bulan.

Langkah 3: Berikan waktu pada tubuh Anda!

Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan membentuk bentuk tubuh Anda. Namun jika Anda tidak ingin berolahraga secara teratur, ada cara lain untuk tetap aktif sepanjang hari. Cobalah luangkan 10 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti yoga, menari, atau bahkan sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah.

Hasil: Aktivitas 10 menit setiap hari dapat menyebabkan minus 0,5-1 kg di akhir bulan.

Langkah 4: Hari-hari puasa

Seminggu sekali, habiskan hari puasa dengan minum air atau teh hijau untuk membantu tubuh membersihkan dirinya. Anda dapat memilih hari saat bulan berubah fase untuk meningkatkan efeknya.

Hasilnya: Puasa bisa berujung stabil minus 2 kg.

Langkah 5: Mencari kesenangan alternatif

Makanan bukanlah satu-satunya cara untuk bersenang-senang. Anda dapat mengganti satu kali makan dengan aktivitas menyenangkan lainnya yang tidak melibatkan makanan. Misalnya, mengunjungi solarium, pijat, atau berlatih meditasi.

Hasilnya: Mengganti makanan dengan jenis kenikmatan lain bisa mengakibatkan berat badan minus 1 kg.

Hasilnya, jika Anda mengikuti 5 langkah ini, Anda bisa kehilangan 3-6 kg dalam sebulan, yang akan menghasilkan peningkatan signifikan pada bentuk dan kesejahteraan Anda. Namun perlu diingat bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda juga harus memantau kualitas pola makan, meningkatkan jumlah aktivitas fisik, dan mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi.