5 askelta kesään. Kuinka laihtua 1-2 kokoa kuukaudessa ennen lomaa

Kesäloma ja rantasesonki ovat aivan nurkan takana, mikä tarkoittaa, että on aika alkaa miettiä, kuinka saada kuntoon. Mutta älä masennu, jos sinulla on vain kuukausi aikaa tehdä kaikkea kaikesta. Tässä artikkelissa kerron sinulle 5 vaihetta, joiden avulla voit menettää 1-2 kokoa kesään mennessä.

Vaihe 1: Pienennä vatsan kokoa

Vatsa on joustava tasku, joka voi venyä ja tehdä sinusta kyltymättömän, jos syöt liikaa. Vatsasi koon pienentämiseksi sinun on syötävä kurinalaisesti viikon ajan noudattaen tiukasti yhtä sääntöä: puolita tavalliset annokset. Voit esimerkiksi puolittaa kaikki ateriat, jotta syöt vähemmän mutta useammin.

Tulos: Voit "pudottaa" 1-3 kg ylipainoa kuukaudessa.

Vaihe 2: Käsittele makeisia

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat energiaa puhtaassa muodossaan, jota elimistö ei pysty käyttämään täysimääräisesti ja jättää rasvavarannoiksi. Päästäksesi eroon niistä, unohda makeiset ja pullat. Sen sijaan voit kokeilla vähäkalorisia vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja marjoja.

Tulos: Kun korvaat rasvaiset jälkiruoat vähäkalorisilla, voit laihtua 0,5-1 kg kuukaudessa.

Vaihe 3: Anna kehollesi aikaa!

Urheilu on loistava tapa polttaa kaloreita ja muotoilla vartaloasi. Mutta jos et ole valmis järjestämään harjoittelua, on muita tapoja pysyä aktiivisena koko päivän. Yritä viettää 10 minuuttia joka päivä johonkin aktiiviseen toimintaan, kuten joogaan, tanssimiseen tai vaikka vain kävelemään ympäri taloa.

Tulos: Päivittäinen 10 minuuttia liikuntaa voi aiheuttaa miinus 0,5-1 kg kuukauden lopussa.

Vaihe 4: Paastopäivät

Vietä kerran viikossa paastopäivä vedellä tai vihreällä teellä auttaaksesi kehoa puhdistautumaan. Voit valita päivän, jolloin kuu vaihtaa vaihetta parantaaksesi vaikutusta.

Tulos: Paastopäivät voivat johtaa vakaaseen miinus 2 kiloon.

Vaihe 5: Etsi vaihtoehtoista nautintoa

Ruoka ei ole ainoa tapa pitää hauskaa. Voit korvata yhden aterian millä tahansa nautinnollisella toiminnalla, johon ei liity ruokaa. Voit esimerkiksi käydä solariumissa, käydä hieronnassa tai harjoitella meditaatiota.

Tulos: Ruoan korvaaminen muilla nautinnoilla voi johtaa miinus 1 kg:n painoon.

Seurauksena on, että jos noudatat näitä 5 vaihetta, voit laihtua 3-6 kg kuukaudessa, mikä parantaa vartaloasi ja hyvinvointiasi merkittävästi. Muista kuitenkin, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee myös seurata ruokavaliosi laatua, lisätä fyysistä aktiivisuutta ja kontrolloida kuluttamiesi kalorien määrää.