5 kroków do lata. Jak schudnąć 1-2 rozmiary na miesiąc przed urlopem

Zbliżają się wakacje i sezon plażowy, co oznacza, że ​​czas zacząć myśleć o tym, jak zadbać o formę. Ale nie rozpaczaj, jeśli został ci tylko miesiąc na zrobienie wszystkiego ze wszystkim. W tym artykule powiem Ci 5 kroków, które pomogą Ci schudnąć 1-2 rozmiary do lata.

Krok 1: Zmniejsz rozmiar brzucha

Żołądek to elastyczna kieszeń, która może się rozciągać i powodować nienasycenie w przypadku przejadania się. Aby zmniejszyć rozmiar żołądka, przez tydzień będziesz musiał jeść w sposób zdyscyplinowany, trzymając się jednej zasady: dzielić zwykłą porcję na połowę. Możesz na przykład podzielić wszystkie posiłki na połowę, aby jeść mniej, ale częściej.

Efekt: Możesz „stracić” od 1 do 3 kg nadwagi miesięcznie.

Krok 2: Radzenie sobie ze słodyczami

Węglowodany proste to energia w czystej postaci, której organizm nie jest w stanie w pełni wykorzystać i pozostawia w postaci rezerw tłuszczu. Aby się ich pozbyć, zapomnij o słodyczach i bułkach. Zamiast tego możesz eksperymentować z niskokalorycznymi alternatywami, takimi jak owoce i jagody.

Efekt: Zastępując wysokotłuszczowe desery niskokalorycznymi, możesz schudnąć 0,5-1 kg miesięcznie.

Krok 3: Daj swojemu ciału czas!

Sport to świetny sposób na spalanie kalorii i kształtowanie sylwetki. Jeśli jednak nie masz ochoty na zorganizowany trening, istnieją inne sposoby na pozostanie aktywnym przez cały dzień. Spróbuj spędzić 10 minut każdego dnia na czymś aktywnym, takim jak joga, taniec, a nawet po prostu spacerując po domu.

Wynik: Dzienne 10 minut aktywności może doprowadzić do minus 0,5-1 kg na koniec miesiąca.

Krok 4: Dni postu

Raz w tygodniu spędź dzień na czczo, pijąc wodę lub zieloną herbatę, aby pomóc organizmowi oczyścić się. Możesz wybrać dzień, w którym księżyc zmienia fazę, aby poprawić efekt.

Wynik: Dni postu mogą prowadzić do stabilnego minus 2 kg.

Krok 5: Poszukiwanie alternatywnej przyjemności

Jedzenie to nie jedyny sposób na zabawę. Możesz zastąpić jeden posiłek inną przyjemną czynnością, która nie wiąże się z jedzeniem. Na przykład odwiedź solarium, skorzystaj z masażu lub poćwicz medytację.

Wynik: Zastąpienie jedzenia innymi rodzajami przyjemności może prowadzić do utraty wagi o 1 kg.

Dzięki temu, jeśli zastosujesz się do tych 5 kroków, możesz schudnąć 3-6 kg w ciągu miesiąca, co przełoży się na znaczną poprawę sylwetki i samopoczucia. Pamiętaj jednak, że aby osiągnąć najlepsze efekty należy także monitorować jakość swojej diety, zwiększać ilość aktywności fizycznej oraz kontrolować ilość spożywanych kalorii.