여름으로 가는 5단계. 휴가 한달전에 1~2사이즈 빼는법

여름 휴가와 해변 시즌이 코앞으로 다가왔습니다. 이는 몸매 관리 방법에 대해 생각하기 시작할 때라는 의미입니다. 그러나 모든 것을 할 수 있는 시간이 한 달밖에 남지 않았다고 해서 절망하지 마십시오. 이번 글에서는 여름까지 1~2사이즈 감량에 도움이 되는 5가지 단계를 알려드리겠습니다.

1단계: 위 크기 줄이기

배는 과식하면 늘어나서 만족할 줄 모르는 탄력 있는 주머니입니다. 위의 크기를 줄이려면 일주일 동안 규칙적인 방식으로 식사를 해야 하며, 한 가지 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 즉 평소 섭취량을 절반으로 줄여야 합니다. 예를 들어, 식사 시간을 절반으로 줄여 적게 먹지만 더 자주 먹을 수 있습니다.

결과: 한 달에 1~3kg의 초과 체중을 "감소"할 수 있습니다.

2단계: 과자 다루기

단순 탄수화물은 순수한 형태의 에너지로 신체가 완전히 사용할 수 없으며 지방 비축량으로 남습니다. 그것들을 없애려면 과자와 빵을 잊어 버리십시오. 대신 과일, 딸기 등 저칼로리 대체 식품을 실험해 볼 수 있습니다.

결과: 고지방 디저트를 저칼로리 디저트로 대체하면 한 달에 0.5~1kg을 감량할 수 있습니다.

3단계: 몸에 시간을 주세요!

스포츠는 칼로리를 소모하고 몸매를 가꾸는 좋은 방법입니다. 하지만 체계적인 운동을 하고 싶지 않다면 하루 종일 활동적인 상태를 유지할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 매일 10분씩 요가, 댄스, 집 주변 산책 등 활동적인 활동을 해보세요.

결과: 매일 10분간 활동하면 월말에는 0.5~1kg이 감소할 수 있습니다.

4단계: 금식일

일주일에 한 번 단식일에 물이나 녹차를 마셔 몸이 스스로 정화되도록 하세요. 효과를 향상시키기 위해 달의 위상이 바뀌는 날을 선택할 수 있습니다.

결과: 단식일은 안정적인 마이너스 2kg으로 이어질 수 있습니다.

5단계: 대안적인 즐거움 찾기

음식만이 즐거움을 주는 유일한 방법은 아닙니다. 한 끼 식사를 음식이 포함되지 않은 다른 즐거운 활동으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 일광욕실을 방문하거나 마사지를 받거나 명상을 연습해 보세요.

결과: 음식을 다른 즐거움으로 대체하면 체중이 1kg 감소할 수 있습니다.

결과적으로, 이 5가지 단계를 따르면 한 달에 3~6kg을 감량할 수 있으며, 이는 체형과 웰빙에 있어 상당한 개선으로 이어질 것입니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 식단의 질을 모니터링하고 신체 활동량을 늘리며 소비하는 칼로리 수를 조절해야 한다는 점을 기억하십시오.