Arina Şarapovanın pəhrizi

Arina Şarapovanın pəhrizi yağ və böyük miqdarda karbohidratlar olan qidaların xaric edilməsini tələb edir. Şarapovanın pəhrizi 3 əsas qaydadan ibarətdir.

Arina Şarapovanın pəhrizinin 1-ci qaydası: Hər yeməkdən əvvəl 1 stəkan su içmək.
Bədən ilk beş dəqiqədə yediyiniz kalorilərin sayını təhlil etmir və buna əsaslanaraq növbəti 30 dəqiqə ərzində nə qədər çox yemək lazım olduğunu planlaşdırmır. Çörək və yağdan başlamısınızsa və bu çox yüksək kalorili məhsuldursa, şübhəsiz ki, desertə çatacaqsınız və bütün beş yemək yeməyi yeyəcəksiniz. Su heç bir kalori ehtiva etmir, mədəni doldurur və toxluq hissini sürətləndirir.

Qayda 2: Tərkibində yağ olan bütün qidaları xaric edin

1. Bitki yağı
2. kərə yağı
3. Pates
4. Qaraciyər kolbasaları
5. Kolbasa
6. Yan məhsullar - qaraciyər, böyrəklər, ürək
7. Yağlı ətlər - donuz əti, quzu əti
8. Yağlı balıq - qızılbalıq, halibut
9. Yağlı pendirlər - 40% -dən çox yağ

Qayda 3: Böyük miqdarda karbohidratlar olan bütün qidaları xaric edin

1. Düyü, qarabaşaq yarması, irmik
2. Qənnadı məmulatları - peçenye, pirojna, yağ çörəyi, tortlar
3. Şirniyyatlar - konfet, şokolad, bal, mürəbbə
4. Maye süd məhsulları: qatıqlar, şirin süd
5. Kartof, kartof cipsləri
6. banan
7. Limonadlar, şirin qazlı içkilər

Sharapova pəhrizində yeyə bilərsiniz:

1. Tərəvəz
2. Meyvələr
3. Yaşıl salatlar
4. Yağsız pendir
5. Yağsız ət və quş əti (yağsız mal əti, toyuq döşləri)
6. Az yağlı balıq
7. Konservləşdirilmiş balıq öz şirəsində