Üzünüzdə arıqlamaq: 7 təsirli üsul

Gözəl bir qadına yalnız bir çənə lazımdır, qalanları isə tez qurtarılmalıdır. Və bunu özünüz edə bilərsiniz. Bu məsələdə əsas şey aydın hərəkət ardıcıllığı və əzmkarlıqdır.Biz insanları “yuxarıdan aşağıya” öyrənirik və insanın bizdə yaratdığı təəssüratda əsas rolu onun siması oynayır. İncə üz başqalarının gözündə çəkinizi azaldır, dolğun üz isə əksinə çəki artırır. Bədənin yalnız bir hissəsinə təsir edən pəhrizlər yoxdur. Ancaq müəyyən qaydalara əməl etsəniz, ilk növbədə üzünüz arıqlayacaq. Qoşa çənə yox olacaq, dəri daha təmiz və sağlam görünəcək. İlk nəticələr bir neçə gün ərzində görünəcək və bu, əlavə funtlarla mübarizədə əla stimul olacaq.

Addım 1

Gündə ən azı 2 litr su içmək

Çox az içsəniz, vücudunuz avtomatik olaraq qənaət rejiminə keçir və mümkün qədər çox qiymətli nəm saxlamağa çalışır. Nəticədə maye "çökülür" və üzün, qolların və ayaqların şişməsinə səbəb olur. Əgər kifayət qədər içsəniz, bədəndən artıq nəm çıxarılır. Ən sağlam seçim qazsız mineral su və ya yaşıl çaydır. Təbii ki, qəhvə, pəhriz kolaları və şirələr də orqanizmi nəmləndirir, lakin bu içkilərin kalorisi kifayət qədər yüksəkdir.

Addım 2

Bol təzə tərəvəz və meyvə yeyin

Tərəvəz və meyvələr də böyük miqdarda maye ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar liflə zəngindirlər. Nahar və şam yeməyi arasındakı fasilədə alma və ya yerkökü salatı yesəniz, tox olacaqsınız, yəni tortlara əl atmayacaqsınız. Masanızda bir çanta peçenye yox, bir boşqab meyvə olsun. Meyvələrin sizi kökəltdiyini düşünməyin, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var. Şirniyyatlar daha çox şəkər ehtiva edir. Düzünü desəm: portağal və ya almadan kökəlmiş ən azı bir qadın görmüsünüzmü?

Addım 3

Alkoqoldan imtina edin

İstənilən spirtli içki - istər şərab, istər pivə, istərsə də bahalı konyak - orqanizmi susuzlaşdırır. Və nəmin olmaması, indi bildiyimiz kimi, şişməyə səbəb olur. Onu da qeyd edək ki, alkoqol dünyada ən yüksək kalorili qidalardan biridir.

Addım 4

Həmişəkindən daha çox kalsium qəbul edin

Hər gün ən azı 1,2 mq kalsium qəbul etsəniz, daha sürətli arıqlayacaqsınız. Bunun üçün 3 stəkan süd içmək və ya 800 q kəsmik yemək kifayətdir. Kalsium balıqlarda da çox olur. Konservləşdirilmiş sardina və ya sümüklü qızılbalıqdan zövq almağa icazə verin və lazımi dozada kalsiumla təmin olunacaqsınız. Və ya biznesi məmnuniyyətlə birləşdirə bilərsiniz: badam, fıstıq və quru meyvələrdə də kalsium var. Bundan əlavə, kifayət qədər kalsium PMS-ni daha az nəzərə çarpan edir.Daha çox süd məhsulları yeyin. Və az yağlı məhsullar seçmək heç də lazım deyil: insan üçün ağlabatan miqdarda heyvan yağı lazımdır: Gündəlik yağ ehtiyacı 90 q, bitki yağı da daxil olmaqla - ən azı 25 q.

Addım 5

Hər gün 250 kalori xaric edin və 250 kalori yandırın

Bir funt itirmək üçün orta hesabla 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Gündə 500 kaloridən qurtulmağa çalışın və çox keçmədən dəyişiklikləri görəcəksiniz - əvvəlcə üzünüzdə, sonra isə rəqəminizdə. Bu 500 kalorini yarıya bölürük: 250-ni fiziki fəaliyyətlə yandırmaq lazımdır, 250-ni isə gün ərzində menyudan “kəsmək” lazımdır. 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya 20 dəqiqəlik intensiv məşq zamanı 250 kalori yandıra bilərsiniz. 250 əlavə kalorini menyudan çıxarmağın ən asan yolu desertlərdir. Qaymaqlı dondurmanı dondurulmuş qatıqla, şokoladlı tortu aşağı kalorili pudinqlə, konfet və peçenyeləri isə quru meyvələrlə əvəz edin.

Addım 6

Daha az duz

Nə qədər çox duz istehlak etsəniz, ödem riskiniz bir o qədər çox olar. Ən çox duz və konservantlar yarımfabrikatlarda olur. Soya sousunun adi duzdan daha sağlam olduğuna dair bir fikir də var, amma əslində süfrə duzu kimi şişməyə səbəb olur. Yarımfabrikatlara əlavə olaraq, risk qrupuna daxildir: hamısı duzlu