ダイエット「三つの拳」

多くのダイエットは、摂取する食品の厳密なカロリー計算に基づいています。しかし、それは非常に労力がかかるため、人々はそのようなダイエットをあきらめることがよくあります。スリー・フィスト・ダイエットはカロリー計算を必要としません。その原理はオレグ・アジサシによって開発されました。

ダイエットの主なルールは、一食分の量が拳の大きさを超えないようにすることです。この体積は、水の入った容器に拳を浸し、その体積を測定することで求めることができます。

体の正常な機能には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンが必要です。したがって、食事療法では、製品は4つのクラスに分類されます。

1. たんぱく質（卵、赤身の肉、魚）
2. 野菜と野菜
3. シリアルとパスタ
4. フルーツとベリー

すべてのクラスの製品を組み合わせることが推奨されます。味と入手可能性に基づいて特定の製品を選択できます。

食事療法では、ルールから逸脱することができる場合もあり、逸脱後にルールに戻る方法も提供されます。これにより、制限による心理的不快感が軽減されます。

ダイエットの目標は一時的な体重減少ではなく、永続的な健康的な食事への移行です。

ダイエット結果：

1. 1週間あたり0.5〜1.5kgのスムーズな減量
2. 味覚の改善
3. 糖尿病や心臓病のリスクを軽減する
4. 生涯にわたる健康的な食事への移行

ダイエットは便利で、食べ物を自由に選択でき、目標につながります。