饮食“三拳头”

许多饮食都是基于严格计算所消耗食物的卡路里。但它非常耗费劳动力，因此人们常常放弃这种饮食。三拳饮食不需要计算卡路里——它的原理是由奥列格·特恩（Oleg Tern）提出的。

饮食的主要规则是份量不应超过拳头的大小。该体积可以通过将拳头浸入盛有水的容器中并测量其排开的体积来确定。

为了身体的正常运作，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。因此，在饮食中，产品分为4类：

1. 蛋白质（鸡蛋、瘦肉和鱼）
2. 蔬菜和绿叶蔬菜
3. 谷物和面食
4. 水果和浆果

建议结合所有类别的产品。可以根据口味和供应情况选择特定产品。

饮食有时会让你偏离规则，并提供偏离规则后恢复规律的方法。这缓解了限制带来的心理不适。

饮食的目标不是暂时减肥，而是向永久健康饮食的过渡。

饮食结果：

1. 每周顺利减重0.5-1.5公斤
2. 改善味觉
3. 降低患糖尿病和心脏病的风险
4. 向终生健康饮食过渡

饮食方便，让您可以自由选择食物并实现您的目标。