Ruokavalio Kolme nyrkkiä

Monet ruokavaliot perustuvat kulutettujen elintarvikkeiden tiukkaan kalorien laskemiseen. Mutta se on erittäin työvoimavaltaista, joten ihmiset usein luopuvat sellaisista ruokavalioista. Three Fists -ruokavalio ei vaadi kalorien laskemista – sen periaatteet on kehittänyt Oleg Tern.

Ruokavalion pääsääntö on, että annoskoko ei saa ylittää nyrkkisi kokoa. Tämä tilavuus voidaan määrittää upottamalla nyrkki vesisäiliöön ja mittaamalla sen syrjäyttämä tilavuus.

Kehon normaaliin toimintaan tarvitaan proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja. Siksi ruokavaliossa tuotteet jaetaan 4 luokkaan:

1. Proteiini (muna, vähärasvainen liha ja kala)
2. Vihannekset ja vihannekset
3. Vilja ja pasta
4. Hedelmät ja marjat

On suositeltavaa yhdistää tuotteita kaikista luokista. Tietyt tuotteet voidaan valita maun ja saatavuuden mukaan.

Ruokavalio antaa joskus mahdollisuuden poiketa säännöistä ja tarjoaa menetelmiä palata järjestelmään poikkeamien jälkeen. Tämä vapauttaa rajoituksista johtuvan psyykkisen epämukavuuden.

Ruokavalion tavoitteena ei ole tilapäinen laihdutus, vaan siirtyminen pysyvään terveelliseen ruokavalioon.

Ruokavalion tulokset:

1. Tasainen painonpudotus 0,5-1,5 kg viikossa
2. Parantunut makuaisti
3. Vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä
4. Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon koko elämän ajan

Ruokavalio on kätevä, antaa sinulle vapauden valita elintarvikkeita ja johtaa tavoitteeseesi.