Diyet Üç yumruk

Birçok diyet, tüketilen gıdaların kesin kalori sayımına dayanmaktadır. Ancak bu çok emek yoğun bir iştir, bu nedenle insanlar genellikle bu tür diyetlerden vazgeçerler. Üç Yumruk diyeti kalori sayımı gerektirmez; ilkeleri Oleg Tern tarafından geliştirilmiştir.

Diyetin ana kuralı porsiyon büyüklüğünün yumruğunuzun büyüklüğünü geçmemesidir. Bu hacim, bir yumruğun bir su kabına batırılması ve onun tarafından yer değiştiren hacmin ölçülmesiyle belirlenebilir.

Vücudun normal çalışması için proteinlere, yağlara, karbonhidratlara ve vitaminlere ihtiyaç vardır. Bu nedenle diyette ürünler 4 sınıfa ayrılır:

1. Protein (yumurta, yağsız et ve balık)
2. Sebzeler ve yeşillikler
3. Tahıllar ve makarna
4. Meyveler ve meyveler

Tüm sınıflardaki ürünlerin birleştirilmesi tavsiye edilir. Belirli ürünler tat ve stok durumuna göre seçilebilir.

Diyet bazen kurallardan sapmanıza izin verir ve sapmaların ardından rejime dönüş için yöntemler sunar. Bu, kısıtlamalardan kaynaklanan psikolojik rahatsızlığı giderir.

Diyetin amacı geçici kilo kaybı değil, kalıcı sağlıklı beslenmeye geçiştir.

Diyet sonuçları:

1. Haftada 0,5-1,5 kg yumuşak kilo kaybı
2. Geliştirilmiş tat alma duyusu
3. Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmak
4. Yaşam boyu sağlıklı beslenmeye geçiş

Diyet uygundur, size yiyecek seçme özgürlüğü verir ve sizi hedefinize götürür.