肉を置き換える方法: 7 つのアイデア

最近、食事から肉を排除しようと考える人が増えています。あなたもその一人であれば、肉の代替方法に関する資料をお読みください。

潜在的な肉代替品のそれぞれについて詳しく読んでください。

肉の代わりに何をするか: 卵

肉を食べない場合は、必ず卵を食事に取り入れてください。それらは体にすぐに吸収され、簡単に消化されます。さらに、卵は目の病気を防ぎ、心血管系に有益な効果をもたらし、ジムや自宅でトレーニングする場合は筋肉の増強にも役立ちます。

肉の代わりになるもの：豆

大豆、レンズ豆、豆、エンドウ豆 - これらすべての製品は肉の代わりになります。唯一のポイントは、豆類に含まれる植物性タンパク質は体内で消化されにくいということです。豆類を食べることの良い面の中には、腸内細菌叢を維持することが挙げられます。

大豆タンパク質は減量を促進します。

肉の代替品:発酵乳製品

発酵乳製品はタンパク質とカルシウムの供給源です。消化しやすく、味が良く、さまざまな食品と組み合わせることができます。発酵乳製品を選ぶときは、製品の脂肪含有量が低いほど、より多くのタンパク質が含まれることを覚えておいてください。

肉の代わりに何をするか: 魚

魚のタンパク質は肉のタンパク質の直接の代替品です。体に簡単に吸収され、重さを感じず、体に必要なすべての物質を提供します。さらに、魚は脳機能、視力、髪の状態に非常に役立ちます。

肉の代わりになるもの：ナッツ

ナッツは良質なタンパク質源でもあります。さらに、脳の活動や身体活動の際にも非常に役立ちます。ただ、ナッツはカロリーが高く、脂質も多く含まれているので注意が必要です。そのため、ナッツ類は少しずつ食べるようにしましょう。

肉の代わりになるもの：キノコ

キノコには十分な量のタンパク質が含まれています。ただし、植物性タンパク質は消化されにくいため、きのこを食べる頻度は週に1〜2回が最適です。

キノコには疲労を和らげる効果があります。したがって、科学者たちはキノコを食べると体の回復プロセスが早まることが証明されました。

肉の代わりになるもの：パン

黒と灰色のパンは、人間の食事において肉の代替として優れた役割を果たします。さらに、パンには体に欠かせない食物繊維も含まれています。毎日黒パンまたは灰色のパンを食べてください。ちなみに、パンはケフィアと組み合わせると、髪の状態に優れた効果があり、抜け毛を防ぎ、髪の成長を刺激します。