다이어트 요술사

일반적으로 받아 들여지는 전설에 따르면이 다이어트는 벨로루시 여성 잡지의 독자 중 한 명이 발명했습니다. 소녀는 별도의 영양 원칙에 따라 일반적으로 상당히 표준적인 단일 단식 식단을 준수하면서 5주 만에 10kg을 감량한 방법에 대한 자세한 이야기가 담긴 편지를 보냈습니다. 매일의 재미있는 이름으로 판단하면 이 전설의 기원이 확실하다는 데에는 의심의 여지가 없습니다. 그녀의 자세한 기억은 다음과 같습니다.

1. "화이트 먼데이" - 총량이 3kg(l) 이하인 저지방 발효유 제품만 섭취할 수 있습니다. 이름 자체는 설탕, 소금 및 기타 향료 첨가물을 완전히 배제함을 의미합니다.
   아침 식사: 200gr 코티지 치즈에는 무가당 요구르트 또는 사워 크림으로 양념을 할 수 있습니다.
   두 번째 아침 식사: 케피어 또는 요구르트 한 잔
   점심 : 200gr 저지방 홈메이드 치즈 종류의 리코타 치즈
   오후 간식: 케피어 한 잔 또는 무가당 요구르트
   저녁: 150-200gr. 코티지 치즈.

2. "달콤한 화요일"은 월요일 이후의 기분 좋은 휴식입니다. 달콤한 신선하고 말린 과일, 그리고 약간의 초콜릿까지 먹을 수 있습니다.
   아침: 과일 샐러드(사과, 배, 바나나), 꿀 드레싱
   두 번째 아침 식사: 50g 이하. 다크 초콜릿이나 과일 잼
   점심: 자두를 곁들인 달콤한 생야채(당근, 사탕무) 샐러드.
   오후 간식: 말린 살구, 건포도 및 기타 말린 과일
   저녁: 꿀을 곁들인 과일 샐러드

위 팽만감을 예방하기 위해 딜 차나 회향 달인을 마실 수 있습니다. 잼은 무설탕 과일 젤리나 걸쭉한 과일과 베리 칵테일로 대체할 수 있습니다.

3. "영양 환경" - 과당과 탄수화물은 삶은 살코기, 가금류, 생선 또는 해산물과 같은 단백질로 대체됩니다. 전체적으로 고기는 1.5kg 이하로 먹을 수 있습니다.
   아침 식사: 150-200gr. 레몬즙으로 양념한 삶은 닭가슴살
   두 번째 아침 식사: 삶은 새우 또는 홍합 몇 개
   점심: 150-200gr. 레몬즙을 곁들인 삶은 쇠고기 또는 칠면조
   오후 간식: 레몬즙에 졸인 바다 칵테일
   저녁: 100-150gr. 삶은 생선(파이크 퍼치, 대구, 대구)

4. "목요일 수프" - 하루 동안 5-6회씩 소량씩 걸러낸 생선이나 고기 국물에 야채 수프를 얼마든지 먹을 수 있습니다. 소금, 크래커, 생선, 고기를 넣지 마세요.

5. "금요일 요리" - 양질의 거친 밀가루를 제외하고 물이 들어간 죽이 소비됩니다. 저녁에 끓는 물로 시리얼을 찌고 밤새 따뜻한 곳에 두는 것이 좋습니다. 5~6회씩 조금씩 섭취하세요. 소금과 설탕 없이.

6. “유동적 토요일”은 가장 힘들지만 효과적인 단식일입니다. 액체 음료만 섭취됩니다.
   아침: 멀티 과일 주스 한 잔
   두 번째 아침 식사: 아이란 한 잔
   점심: 토마토 또는 야채 주스 한 잔
   오후 간식: 포도, 오렌지 또는 사과 주스 한 잔
   저녁: 케피어나 요구르트를 베이스로 한 과일 주스를 곁들인 밀크셰이크 한 잔.

이 날에는 신체 활동을 피해야 하며, 허약하다고 느끼면 원하는 대로 주스 한 잔을 마시거나 오이, 셀러리, 당근 또는 기타 주스를 첨가한 아이란 기반 칵테일을 마실 수 있습니다.

7. "샐러드 일요일"은 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드 섭취를 기반으로합니다.
   아침 식사: 토마토, 오이, 달콤한 고추 샐러드와 저지방 하드 치즈 조각, 올리브 오일, 레몬 주스.
   두 번째 아침 식사: 시금치와 채소를 곁들인 그린 샐러드
   점심: 양배추, 당근, 올리브 오일을 곁들인 비트 샐러드, 홈메이드 치즈(두부 대체 가능), 올리브 오일
   오후 간식: 콜리플라워와 토마토 샐러드
   저녁: 치즈 조각, 두부 또는 콩 고기, 올리브 오일, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드.