과일-채소 식단

과일과 야채 식단은 미국의 유명한 여배우인 Cilla Black이 개발했습니다. 과일과 야채 식단 덕분에 Cilla Black은 단 한 달 만에 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 반드시 지켜야 할 다이어트의 기본원칙은 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이다. 그러나 생선과 육류 제품은 150g의 양만 먹을 수 있습니다.
이 과일 및 채소 식단은 "힘든" 주와 "쉬운" 주를 번갈아 가며 섭취합니다.

과일 및 채소 식단에 대한 기본 권장 사항: 알코올을 모두 끊습니다. 미네랄 워터는 원하는 만큼 마실 수 있습니다. 다이어트 음료, 설탕이 들어 있지 않은 레몬 차, 블랙 커피를 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

1주와 3주.

과일 및 야채 다이어트 메뉴
매일 아침 식사는 멜론 반 개, 망고 또는 자몽과 밀기울 토스트 등 동일한 음식으로 구성됩니다.

저녁. 다음 점심 옵션 중 하나를 선택해야 합니다.

1. 모든 지방을 제거해야하는 차가운 고기, 토마토 조각, 녹색 야채 샐러드;
2. 생선 구이, 녹색 채소, 듀럼밀빵 한 조각;
3. 무제한의 신선한 과일 샐러드, 원하는 것은 무엇이든 먹습니다.
4. 가벼운 국물, 2 개. 계란, 반숙 또는 삶은 "가방에", 토마토, 녹색 야채로 만든 샐러드, 듀럼 밀 빵 한 조각;
5. 75g의 수제 치즈, 빵 한 조각, 야채와 과일을 섞은 샐러드.

저녁. 여기에는 여러 가지 옵션도 있습니다.

1. 구운 생선, 녹색 야채, 과일, 듀럼 밀 빵 한 조각;
2. 스테이크, 바람직하게는 살코기 또는 찹(저지방), 녹색 야채 또는 야채 샐러드;
3. 양고기 또는 쇠고기(지방 없음)로 만든 캐서롤, 샐러드 또는 녹색 야채;
4. 튀기거나 구운 칠면조 또는 닭고기(껍질이 없어야 함), 녹색 채소 또는 샐러드
5. 구운 간, 녹색 야채 또는 샐러드, 조림 양파.

두 번째 및 네 번째 주:
이 주 동안에는 자신에게 작은 양보를 할 수 있지만 여전히 다이어트 중이라는 사실을 잊지 마십시오.

과일 및 채소 식단의 주요 규칙은 합리적인 한도 내에서 자신을 유지하려고 노력하는 것입니다. 와인 한 잔을 마실 수는 있지만 드라이한 와인이어야 하며, 커피나 차에는 저지방 저비율 우유만 첨가하세요. 설탕 및 기타 각종 과자 섭취를 금지합니다.