Os 5 principais alimentos que você não deve comer no café da manhã

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Aqui está um artigo com o título "Os 5 principais alimentos que você não deve comer no café da manhã":

Você definitivamente deveria tomar café da manhã, todo mundo sabe disso. Porém, isso não significa que você possa jogar qualquer coisa na boca, apenas para não sair de casa com fome. A escolha das receitas do pequeno-almoço depende das tradições nacionais e familiares, do estilo de vida e até do dia da semana e da época do ano. No entanto, existem alimentos que os nutricionistas categoricamente não recomendam consumir no café da manhã. Qual? Leia sobre isso no material EU QUERO.

Preparar um café da manhã delicioso e saudável não é nada difícil. No entanto, a maioria de nós não tem tempo para isso pela manhã. É melhor sair de casa com fome do que sem maquiagem – um ditado que se aplica à maioria das mulheres. É por isso que muitas pessoas preparam um sanduíche às pressas em vez de comer mingau ou salada de frutas. Porém, o mesmo sanduíche não é a melhor coisa para começar o dia.

1. Bacon, presunto e salsichas

Esses produtos, tão frequentemente utilizados na confecção de sanduíches, contêm grandes quantidades de sal e nitratos nocivos. Para informação: a quantidade de nitratos em um quilo de linguiça, linguiça ou bacon não deve ultrapassar 0,005 g, portanto leia atentamente o rótulo. Se você está acostumado a tomar um café da manhã pesado, substitua as salsichas por peito de frango ou bife. Ou faça um sanduíche com pão integral, queijo duro e ervas.

2. Cereais do café da manhã

Além de fibras saudáveis, os cereais comerciais também contêm muita glicose e frutose. Carboidratos de fácil digestão fornecem saturação apenas de curto prazo, ou seja, após 2 a 3 horas você vai querer comer novamente. O único cereal que é realmente bom para você pela manhã é o muesli – novamente, sem açúcar ou aditivos aromatizados. A melhor opção é misturar aveia fervida ou muesli de trigo natural com frutas frescas picadas e nozes e adicionar kefir ou iogurte natural. Ou cozinhe o mingau deixando o cereal de molho durante a noite. Neste caso, o mingau cozinhará muito rapidamente.

3. Donuts e panquecas

O dueto de alimentos doces e gordurosos não é apenas prejudicial, mas também perigoso para o corpo. Donuts cozidos em óleo escaldante e generosamente polvilhados com açúcar de confeiteiro, assim como panquecas fritas, são um caminho certo para ganhar quilos extras. Além disso, depois de um café da manhã assim, você terá um peso no estômago.

4. Iogurte de frutas

Os iogurtes prontos, comprados em lojas, também contêm uma grande variedade de sabores, adoçantes, intensificadores de sabor e conservantes. Por esta razão, tal pequeno-almoço não pode ser considerado saudável. E se você considerar que um copo de iogurte não vai saciar, então esse produto vai direto para a “lista negra”. Você pode substituir o iogurte de frutas apenas por seu equivalente natural ou kefir.

5. Queijo tipo cottage

Em relação ao requeijão nem tudo é tão categórico, tem uma coisa. O queijo cottage é um alimento protéico. Os nutricionistas recomendam consumi-lo à tarde. Em primeiro lugar, as próprias proteínas requerem muito mais energia para serem absorvidas do que as mesmas gorduras e carboidratos. À noite, a taxa metabólica do corpo cai, ou seja, nossos custos energéticos diminuem um pouco. Portanto, ingerir proteínas à noite pode manter sua taxa metabólica em um nível mais elevado. E este é um caminho direto para um corpo esguio! De manhã você não conseguirá esse efeito com o queijo cottage.