早餐不宜吃的 5 种食物

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你一定要吃早餐，这是每个人都知道的。然而，这并不意味着你可以把任何东西扔进嘴里，以免饿着肚子离开家。早餐食谱的选择取决于民族和家庭传统、生活方式，甚至取决于一周中的哪一天和一年中的时间。然而，营养学家断然不建议将某些食物作为早餐食用。哪个？请在我想要的材料中阅读有关此内容的内容。

准备一顿美味又健康的早餐并不困难。然而，我们大多数人早上没有时间这样做。饿着肚子出门总比不化妆好——这句话适用于大多数女性。这就是为什么许多人匆忙给自己做三明治而不是吃粥或水果沙拉。然而，同样的三明治并不是开始新的一天的最佳选择。

1. 培根、火腿和香肠

这些经常用于制作三明治的产品含有大量的盐和有害的硝酸盐。仅供参考：一公斤香肠、香肠或培根中硝酸盐的含量不应超过0.005克。因此请仔细阅读标签。如果你习惯吃丰盛的早餐，那就用鸡胸肉或牛排代替香肠。或者用全麦面包、硬奶酪和香草制作三明治。

2. 早餐麦片

除了健康纤维外，商业谷物还含有大量葡萄糖和果糖。容易消化的碳水化合物只能提供短期的饱和度，也就是说，2-3小时后你会想再次进食。早上真正对你有益的一种麦片是麦片——同样，不含糖或调味添加剂。最好的选择是将煮熟的燕麦片或天然小麦麦片与切碎的新鲜水果和坚果混合，并添加开菲尔或原味酸奶。或者先将谷物浸泡过夜来煮粥。在这种情况下，粥会煮得很快。

3. 甜甜圈和煎饼

甜食和油腻食物的混合不仅有害，而且对你的身材也很危险。用滚烫的油烹制并撒上大量糖粉的甜甜圈，以及煎饼，都是增加体重的必由之路。此外，吃完这样的早餐后，你的胃肯定会很沉重。

4. 水果酸奶

商店购买的现成酸奶还含有多种香料、甜味剂、风味增强剂和防腐剂。因此，这样的早餐并不能算是健康的。而如果你认为一杯酸奶无法让你饱足，那么这款产品就直接进入“黑名单”。您只能用天然酸奶或开菲尔来代替水果酸奶。

5. 干酪

关于干酪，并不是所有事情都那么绝对，有一件事。白软干酪是一种蛋白质食品。营养师建议下午食用。首先，蛋白质本身比相同的脂肪和碳水化合物需要更多的能量来吸收。到了晚上，体内的新陈代谢率下降，也就是我们的能量消耗有所下降。因此，晚上摄入蛋白质可以使新陈代谢率保持在较高水平。这就是通往苗条身材的直接途径！早上，干酪不会达到这样的效果。