Aprendendo a não comer demais. Como lidar com a sensação enganosa de fome?

Aprendendo a não comer demais. Como lidar com a sensação enganosa de fome?

Para aprender a não comer demais, você precisa comer quando quiser e poder parar na hora certa. Então você não terá problemas com dobras excessivas na barriga. Existem pessoas de sorte que podem comer de tudo e não ganhar peso. O segredo é que só comem quando estão com fome.

Como determinar a sensação de fome

A sensação de fome do apetite é fácil de distinguir: se você quiser comer, então sem pensar muito, você dirá imediatamente “sim!”, mas não, aí surge a pergunta, vou comer, mas depende. Numa época em que uma pessoa está com muita fome, ela não consegue pensar em mais nada além de borscht e costeletas, então é difícil se concentrar no trabalho ou no entretenimento. Preocupa-se com dores de cabeça, tonturas, cólicas estomacais, fraqueza nos membros, náuseas. A irritabilidade aparece, a raiva desaparece e o humor desaparece. Estando neste estado, qualquer comida pode parecer não apenas saborosa, mas uma verdadeira delícia.

Como evitar comer demais

Para evitar comer demais, preste atenção ao seu comportamento enquanto come e como você se sente depois. Muitas vezes as pessoas comem porque estão entediadas ou tristes, ou sentem pena de jogar fora o que não terminaram, ou não querem ofender alguém que as tratou, embora não sintam fome. Ou talvez você esteja comendo porque é hora do jantar? ou queria mastigar na frente da TV?

Conselho:

1. Coma apenas quando sentir fome. Se você duvida que está com fome, então não está com fome e não há necessidade de comer um sanduíche a mais.

2. Após comer, retire o prato imediatamente para não adicionar aditivos e comer demais. Porque tudo o que for desnecessário se transformará em dobras extras na barriga e nos quadris.

3. Não termine a salada depois dos convidados porque não há espaço suficiente na geladeira.

4. Não coma automaticamente doces que estão diante dos seus olhos.

5. Quando for trabalhar ou tiver uma reunião importante, não deixe de comer para que a fome não te pegue de surpresa e depois não ataque a comida, comendo duas porções inteiras em vez de uma.

Essas dicas parecem simples, mas na verdade exigirão algum esforço de sua parte.

Coma apenas quando estiver com fome. Que a comida não se torne um culto! Lembre-se, não vivemos para comer, mas para viver!