Imparare a non mangiare troppo. Come affrontare l'ingannevole sensazione di fame?

Imparare a non mangiare troppo. Come affrontare l'ingannevole sensazione di fame?

Per imparare a non mangiare troppo, devi mangiare quando vuoi ed essere in grado di fermarti in tempo. Allora non avrai problemi con le pieghe in eccesso sullo stomaco. Ci sono persone così fortunate che possono permettersi di mangiare tutto e non ingrassare. Il segreto è che mangiano solo quando hanno fame.

Come determinare la sensazione di fame

La sensazione di fame dall'appetito è facile da distinguere: se vuoi mangiare, allora senza pensarci troppo dirai subito “sì!”, ma no, allora sorge la domanda, mangerò, ma dipende. In un momento in cui una persona è veramente affamata, non può pensare a nient'altro che borscht e cotolette, quindi è difficile concentrarsi sul lavoro o sull'intrattenimento. Preoccupazioni per mal di testa, vertigini, crampi allo stomaco, debolezza degli arti, nausea. Appare l'irritabilità, la rabbia scompare e l'umore scompare. Essendo in questo stato, qualsiasi cibo può sembrare non solo gustoso, ma una vera delizia.

Come evitare di mangiare troppo

Per evitare di mangiare troppo, cerca di prestare attenzione al tuo comportamento mentre mangi e a come ti senti dopo. Spesso le persone mangiano perché sono annoiate o tristi, oppure si sentono dispiaciute per aver buttato via ciò che non hanno finito, oppure non vogliono offendere qualcuno che le ha curate, anche se non hanno fame. O forse stai mangiando perché è appena ora di cena? o volevi masticare davanti alla TV?

Consiglio:

1. Mangia solo quando hai fame. Se dubiti di avere fame, significa che non hai fame e non c'è bisogno di mangiare un panino in più.

2. Dopo aver mangiato, togliere immediatamente il piatto per non aggiungere additivi e mangiare troppo. Perché tutto ciò che non è necessario si trasformerà in pieghe extra su pancia e fianchi.

3. Non finire l'insalata dopo gli ospiti perché non c'è abbastanza spazio nel frigorifero.

4. Non mangiare automaticamente i dolci che sono semplicemente davanti ai tuoi occhi.

5. Quando vai al lavoro o hai un incontro importante, assicurati di mangiare in modo che la fame non ti colga di sorpresa e poi non avventarti sul cibo, mangiando due porzioni intere invece di una.

Questi suggerimenti sembrano semplici, ma in realtà richiederanno un certo sforzo da parte tua.

Mangia solo quando hai fame. Che il cibo non diventi un culto! Ricorda, non viviamo per mangiare, ma per vivere!