O que comer depois das seis para perder peso

Os nutricionistas dizem que depois das 18h você pode comer, mas apenas alimentos da lista permitida.

As dietas modernas têm regras rígidas, uma das quais diz respeito à proibição de comer depois das 18h. É extremamente difícil cumprir esta condição devido ao ritmo de vida hiperativo e moderno. No entanto, os nutricionistas não recomendam negar completamente o lanche noturno.

“Insisto que você precisa jantar”, diz Mikhail Ginzburg, chefe do Instituto Russo de Dietética e Dietoterapia. “Isso é inerente à nossa natureza, porque somos animais com uma alimentação noturna. Ao negar-nos comida em à noite, corremos o risco de perturbar os níveis hormonais, o sistema nervoso e a digestão."

Também é necessário levar em consideração o biorritmo de cada pessoa. As “cotovias” que vão para a cama às 22h podem não comer depois das seis da tarde. E os notívagos?

O truque é comer apenas alimentos da lista permitida depois das 18h. Se não lhe for possível recusar o jantar, elabore um menu especial segundo o esquema “proteínas mais vegetais”: carne cozida ou grelhada, peixe ou marisco mais uma salada de vegetais frescos (melhor com iogurte do que com manteiga ou azedo creme).

Existem também regras simples, cuja observância ajudará a evitar a “maldição” de comer depois das 18h.

A primeira regra é não comer sanduíches à noite. É melhor comer uma tigela de sopa, mas sem creme de leite. Uma ótima opção é comer no jantar um peito de frango cozido com legumes - ao mesmo tempo satisfatório e saudável.

A segunda regra diz respeito ao consumo de frutas e vegetais. É melhor evitar bananas e uvas. As maçãs também são perigosas - os ácidos que contêm podem irritar a mucosa intestinal. A versão noturna da “cesta de frutas” é composta por frutas cítricas, kiwi, peras e caquis. Em relação aos vegetais, a proporção de vegetais crus e processados ​​termicamente deve ser de 2 para 3. Isso se deve ao fato de que consumir exclusivamente vegetais crus pode causar azia e outros problemas digestivos.

A regra número três prescreve o consumo moderado de massa de trigo duro à noite. Mas é importante evitar molhos gordurosos e salsichas. Se você substituí-los por molho de soja ou peito cozido, não precisa se preocupar com calorias extras.

A última regra consiste na recomendação de comer pelo menos 3 horas antes de dormir. Se o hábito de jantar for muito forte, você pode dividir o jantar em 2 a 3 pequenas partes, o que manterá a sensação de saciedade durante toda a noite. Se ir para a cama envolve vontade de comer, você pode fazer um lanche antes de dormir com iogurte desnatado e sem açúcar.