Como as estrelas do fitness comem: Kayla Itsines

Kayla Itsines é uma das blogueiras de fitness mais populares do Instagram, com 3,7 milhões de seguidores que seguem suas dicas diárias de nutrição e exercícios. Kayla é uma treinadora profissional, criadora do programa Bikini Body e uma defensora que ajuda as pessoas a atingirem seus objetivos de condicionamento físico e estilo de vida saudável. Ela acredita que uma nutrição adequada é a chave para o sucesso de qualquer programa de contorno corporal.

Kayla Itsines acredita que a alimentação das pessoas ativamente envolvidas deve ser balanceada, conter quantidade normal de calorias e ser saborosa. Ela fala sobre sua dieta em sua página do Instagram.

Como diz a própria Itsines, o café da manhã é a parte mais importante do dia, pois permite “acender” o corpo e “ligá-lo” para trabalhar. Kayla prefere comer pão torrado no café da manhã com ovo, ervas, tomate e molho, ou atum e vegetais. Quando quer algo diferente, Kayla opta por granola com frutas e molho de creme de leite. O café da manhã deve conter carboidratos e proteínas para fornecer energia ao corpo por muito tempo.

Um lanche entre o almoço e o jantar para uma estrela do fitness pode ser uma salada de legumes, frango, atum ou queijo. Para o almoço, é preciso “ligar” a artilharia mais pesada, como macarrão, burrito ou pão sírio. O almoço deve ser farto e dar muita energia, pois ainda falta grande parte do dia. A massa pode ser recheada com aves, peixes ou legumes, e o molho deve ser à base de azeite.

Como segundo lanche, Kayla prefere frutas ou sobremesas à base de frutas. Se você está perdendo peso, limite-se apenas às frutas. Ela também enfatiza que esse plano alimentar funciona para ela porque ela realmente se exercita todos os dias.

Para o jantar, Kayla prefere carne ou peixe com legumes. Se quiser outro acompanhamento, Itsens opta por arroz integral ou macarrão de trigo duro, mas deve haver pouquíssimo acompanhamento. Mas há vegetais e carne suficientes para saciá-lo. O jantar deve ser delicioso e ajudá-lo a relaxar após um dia difícil.

Kayla não é adepta da nutrição exclusivamente protéica, pois tem certeza de que não faz bem à saúde. Ela recomenda comer todos os grupos de alimentos: proteínas, gorduras e carboidratos. Ela também enfatiza a importância de beber bastante água para manter o corpo hidratado.

No geral, a dieta de Kayla Itsines é baseada em uma alimentação balanceada e saborosa que contém todos os nutrientes necessários para a saúde e energia durante os treinos. Ela também aconselha não esquecer da boa higiene alimentar, como porções moderadas e consumo moderado de alimentos açucarados e gordurosos.