Fitness yıldızları nasıl yemek yiyor: Kayla Itsines

Kayla Itsines, günlük beslenme ve egzersiz ipuçlarını takip eden 3,7 milyon takipçisiyle Instagram'daki en popüler fitness blogcularından biri. Kayla, profesyonel bir eğitmen, Bikini Body programının yaratıcısı ve insanların fitness ve sağlıklı yaşam tarzı hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir savunucudur. Doğru beslenmenin herhangi bir vücut şekillendirme programının başarısının anahtarı olduğuna inanıyor.

Kayla Itsines, aktif olarak meşgul olan kişilerin beslenmesinin dengeli olması, normal miktarda kalori içermesi ve lezzetli olması gerektiğine inanıyor. Instagram sayfasında diyetinden bahsediyor.

Itsines'in kendisinin de belirttiği gibi, kahvaltı günün en önemli kısmıdır çünkü vücudu "ateşlemenize" ve çalışması için "açmanıza" olanak tanır. Kayla, kahvaltıda yumurta, otlar, domates ve sos veya ton balığı ve sebze içeren kızarmış ekmek yemeyi tercih ediyor. Kayla farklı bir şeyler istediğinde meyveli ve ekşi krema soslu granolayı tercih ediyor. Kahvaltının vücuda uzun süre enerji sağlaması için hem karbonhidrat hem de protein içermesi gerekir.

Bir fitness yıldızı için öğle ve akşam yemeği arasındaki atıştırmalık sebze, tavuk, ton balığı veya peynirden oluşan bir salata olabilir. Öğle yemeğinde makarna, burrito veya pide gibi daha ağır silahları "takmanız" gerekir. Öğle yemeği doyurucu olmalı ve size çok fazla enerji vermelidir, çünkü önünüzde hala günün büyük bir kısmı var. Makarna kümes hayvanları, balık veya baklagillerle doldurulabilir ve sos zeytinyağına dayalı olmalıdır.

Kayla ikinci atıştırmalık olarak meyveleri veya meyve bazlı tatlıları tercih ediyor. Kilo veriyorsanız kendinizi yalnızca meyvelerle sınırlayın. Ayrıca her gün egzersiz yaptığı için bu beslenme planının işine yaradığını da vurguluyor.

Kayla akşam yemeğinde sebzeli et veya balığı tercih ediyor. Başka bir garnitür istiyorsanız, Itsens esmer pirinç veya durum buğdaylı makarnayı seçiyor ancak garnitürün çok az olması gerekiyor. Ama karnınızı doyurmaya yetecek kadar sebze ve et var. Akşam yemeği lezzetli olmalı ve zor bir günün ardından dinlenmenize yardımcı olmalıdır.

Kayla, sağlığa faydalı olmadığından emin olduğu için yalnızca protein beslenmesinin destekçisi değil. Tüm besin gruplarını yemeyi önerir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Ayrıca vücudunuzu nemli tutmak için yeterli su içmenin önemini de vurguluyor.

Genel olarak Kayla Itsines'in diyeti, sağlıklı kalmak ve egzersiz sırasında enerjiyi korumak için gerekli tüm besinleri içeren dengeli ve lezzetli bir diyete dayanmaktadır. Ayrıca orta porsiyonlar ve orta derecede şekerli ve yağlı yiyecek tüketimi gibi iyi gıda hijyenini de unutmamayı tavsiye ediyor.