Hur fitnessstjärnor äter: Kayla Itsines

Kayla Itsines är en av de mest populära fitnessbloggarna på Instagram med 3,7 miljoner följare som följer hennes dagliga kost- och träningstips. Kayla är en professionell tränare, skaparen av Bikini Body-programmet och en förespråkare som hjälper människor att nå sina mål för kondition och hälsosam livsstil. Hon tror att rätt näring är nyckeln till framgången för alla kroppskonturprogram.

Kayla Itsines anser att näring för personer som är aktivt engagerade bör vara balanserad, innehålla en normal mängd kalorier och vara välsmakande. Hon berättar om sin kost på sin Instagramsida.

Som Itsines själv säger är frukost den viktigaste delen av dagen, eftersom den låter dig "tända" kroppen och "sätta på den" för att arbeta. Kayla äter helst rostat bröd till frukost med ett ägg, örter, tomater och sås, eller tonfisk och grönsaker. När hon vill ha något annorlunda väljer Kayla granola med frukt och gräddsås. Frukosten bör innehålla både kolhydrater och proteiner för att ge kroppen energi under lång tid.

Ett mellanmål mellan lunch och middag för en fitnessstjärna kan vara en sallad på grönsaker, kyckling, tonfisk eller ost. Till lunch behöver du "plugga in" det tyngre artilleriet, som pasta, burrito eller pitabröd. Lunchen ska vara mättande och ge dig mycket energi, eftersom det fortfarande är en stor del av dagen framför dig. Pastan kan fyllas med fågel, fisk eller baljväxter, och dressingen ska vara baserad på olivolja.

Som ett andra mellanmål föredrar Kayla frukt eller fruktbaserade desserter. Om du går ner i vikt, begränsa dig till endast frukt. Hon betonar också att den här matplanen fungerar för henne eftersom hon faktiskt tränar varje dag.

Till middag föredrar Kayla kött eller fisk med grönsaker. Vill du ha ett annat tillbehör väljer Itsens brunt ris eller durumvetepasta, men det ska vara väldigt lite tillbehör. Men det finns precis tillräckligt med grönsaker och kött för att fylla dig. Middagen ska vara utsökt och hjälpa dig att slappna av efter en hård dag.

Kayla är inte en anhängare av enbart proteinnäring, eftersom hon är säker på att det inte är bra för hälsan. Hon rekommenderar att äta alla livsmedelsgrupper: proteiner, fetter och kolhydrater. Hon betonar också vikten av att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad.

Sammantaget är Kayla Itsines kost baserad på en balanserad och välsmakande kost som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för att hålla sig frisk och behålla energin under träningen. Hon råder också att inte glömma god mathygien, som måttliga portioner och måttlig konsumtion av socker och fet mat.