健身明星如何饮食：Kayla Itines

Kayla Itines 是 Instagram 上最受欢迎的健身博主之一，拥有 370 万粉丝，关注她的日常营养和锻炼秘诀。 Kayla 是一名专业教练、比基尼美体计划的创始人，也是帮助人们实现健身和健康生活方式目标的倡导者。她认为适当的营养是任何塑身计划成功的关键。

Kayla Itines认为，对于积极参与的人来说，营养应该是均衡的、含有正常量的热量并且是美味的。她在 Instagram 页面上谈论自己的饮食习惯。

正如 Itines 自己所说，早餐是一天中最重要的部分，因为它可以让你“点燃”身体并“开启”工作。凯拉早餐喜欢吃烤面包，配上鸡蛋、香草、西红柿和酱汁，或者金枪鱼和蔬菜。当凯拉想要一些不同的东西时，她会选择带有水果和酸奶油酱的格兰诺拉麦片。早餐应同时含有碳水化合物和蛋白质，才能为身体提供长时间的能量。

健身明星午餐和晚餐之间的小吃可以是蔬菜、鸡肉、金枪鱼或奶酪沙拉。午餐时，您需要“插入”较重的大炮，例如意大利面、墨西哥卷饼或皮塔饼。午餐应该吃得很饱，让你精力充沛，因为接下来的时间还有很长一段时间。意大利面可以用家禽、鱼或豆类填充，调味品应以橄榄油为主。

作为第二种零食，凯拉更喜欢水果或以水果为主的甜点。如果您正在减肥，请限制自己只吃水果。她还强调这个饮食计划对她有效，因为她实际上每天都锻炼。

晚餐时，凯拉更喜欢肉或鱼和蔬菜。如果你想要另外的配菜，Itsens会选择糙米或者硬粒小麦意大利面，但是配菜应该很少。但蔬菜和肉刚好够你吃饱。晚餐应该是美味的，可以帮助您在辛苦一天后放松身心。

凯拉并不支持纯蛋白质营养，因为她确信这对健康无益。她建议吃所有食物：蛋白质、脂肪和碳水化合物。她还强调喝足够的水以保持身体水分的重要性。

总体而言，Kayla Itines 的饮食以均衡且美味的饮食为基础，其中包含锻炼期间健康和能量所需的所有营养素。她还建议不要忘记良好的食品卫生，例如适量、适量食用含糖和脂肪食物。