Hvordan treningsstjerner spiser: Kayla Itsines

Kayla Itsines er en av de mest populære treningsbloggerne på Instagram med 3,7 millioner følgere som følger hennes daglige ernærings- og treningstips. Kayla er en profesjonell trener, skaperen av Bikini Body-programmet, og en talsmann som hjelper folk å nå sine fitness- og sunne livsstilsmål. Hun mener at riktig ernæring er nøkkelen til suksessen til ethvert kroppskonturprogram.

Kayla Itsines mener at ernæring for personer som er aktivt involvert bør være balansert, inneholde en normal mengde kalorier og være velsmakende. Hun forteller om kostholdet sitt på Instagram-siden sin.

Som Itsines selv sier, er frokost den viktigste delen av dagen, siden den lar deg "tenne" kroppen og "slå den på" for å jobbe. Kayla foretrekker å spise ristet brød til frokost med et egg, urter, tomater og saus, eller tunfisk og grønnsaker. Når hun vil ha noe annerledes, velger Kayla granola med frukt og rømmesaus. Frokosten bør inneholde både karbohydrater og proteiner for å gi kroppen energi i lang tid.

Et mellommåltid mellom lunsj og middag for en treningsstjerne kan være en salat av grønnsaker, kylling, tunfisk eller ost. Til lunsj må du "plugge inn" det tyngre artilleriet, som pasta, burrito eller pita. Lunsj skal være mettende og gi deg mye energi, siden det fortsatt er en stor del av dagen foran deg. Pastaen kan fylles med fjærkre, fisk eller belgfrukter, og dressingen bør være basert på olivenolje.

Som en annen snack foretrekker Kayla frukt eller fruktbaserte desserter. Hvis du går ned i vekt, begrense deg til kun frukt. Hun understreker også at denne spiseplanen fungerer for henne fordi hun faktisk trener hver dag.

Til middag foretrekker Kayla kjøtt eller fisk med grønnsaker. Ønsker du en annen siderett, velger Itsens brun ris eller durumhvetepasta, men det skal være svært lite tilbehør. Men det er akkurat nok grønnsaker og kjøtt til å fylle deg opp. Middagen skal være deilig og hjelpe deg å slappe av etter en hard dag.

Kayla er ikke tilhenger av utelukkende proteinernæring, siden hun er sikker på at det ikke er gunstig for helsen. Hun anbefaler å spise alle matvaregrupper: proteiner, fett og karbohydrater. Hun understreker også viktigheten av å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert.

Totalt sett er Kayla Itsines sitt kosthold basert på et balansert og smakfullt kosthold som inneholder alle nødvendige næringsstoffer for helse og energi under treningsøktene. Hun råder også til å ikke glemme god mathygiene, som moderate porsjoner og moderat inntak av sukkerholdig og fet mat.