Fitnes ulduzları necə yeyir: Kayla Itsines

Kayla Itsines, gündəlik qidalanma və məşqlə bağlı tövsiyələrini izləyən 3,7 milyon izləyicisi ilə İnstaqramda ən məşhur fitness bloggerlərindən biridir. Kayla peşəkar məşqçi, Bikini Bədən proqramının yaradıcısı və insanlara fitnes və sağlam həyat tərzi məqsədlərinə çatmaqda kömək edən vəkildir. O hesab edir ki, düzgün bəslənmə istənilən bədən konturlama proqramının uğurunun açarıdır.

Kayla Itsines hesab edir ki, aktiv şəkildə iştirak edən insanlar üçün qidalanma balanslı, normal miqdarda kalori ehtiva etməli və dadlı olmalıdır. O, instaqram səhifəsində pəhrizindən danışıb.

Itsines-in özünün dediyi kimi, səhər yeməyi günün ən vacib hissəsidir, çünki o, bədəni "alovlandırmağa" və işləmək üçün onu "yandırmağa" imkan verir. Kayla səhər yeməyində yumurta, göyərti, pomidor və sous, yaxud tuna və tərəvəz ilə qızardılmış çörək yeməyə üstünlük verir. Fərqli bir şey istəyəndə Kayla meyvə və xama souslu qranola seçir. Səhər yeməyində bədəni uzun müddət enerji ilə təmin etmək üçün həm karbohidratlar, həm də zülallar olmalıdır.

Fitnes ulduzu üçün nahar və şam yeməyi arasında bir qəlyanaltı tərəvəz, toyuq, tuna və ya pendir salatı ola bilər. Nahar üçün, makaron, burrito və ya pide kimi daha ağır artilleriyaları "qoşmaq" lazımdır. Nahar sizi doldurmalı və sizə çox enerji verməlidir, çünki qarşıda hələ günün böyük bir hissəsi var. Makaron quş əti, balıq və ya paxlalılar ilə doldurula bilər və sarğı zeytun yağı əsasında hazırlanmalıdır.

İkinci qəlyanaltı kimi Kayla meyvə və ya meyvəli desertlərə üstünlük verir. Əgər çəki itirirsinizsə, özünüzü yalnız meyvələrlə məhdudlaşdırın. O, həmçinin bu yemək planının onun üçün işlədiyini vurğulayır, çünki əslində hər gün işləyir.

Axşam yeməyində Kayla ət və ya tərəvəzli balığa üstünlük verir. Başqa bir garnitür istəyirsinizsə, Itsens qəhvəyi düyü və ya bərk buğda makaronunu seçir, lakin yan yemək çox az olmalıdır. Ancaq sizi doldurmaq üçün kifayət qədər tərəvəz və ət var. Axşam yeməyi dadlı olmalı və çətin bir günün ardından dincəlməyə kömək etməlidir.

Kayla yalnız protein qidasının tərəfdarı deyil, çünki bunun sağlamlıq üçün faydalı olmadığına əmindir. O, bütün qida qruplarını yeməyi tövsiyə edir: zülallar, yağlar və karbohidratlar. O, həmçinin bədəninizi nəm saxlamaq üçün kifayət qədər su içməyin vacibliyini vurğulayır.

Ümumiyyətlə, Kayla Itsines-in pəhrizi məşq zamanı sağlamlıq və enerji üçün bütün lazımi qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış və dadlı pəhrizə əsaslanır. O, həmçinin yaxşı qida gigiyenasını, məsələn, orta porsiyalar və şəkərli və yağlı qidaların orta dərəcədə istehlakını unutmamağı məsləhət görür.