Hogyan esznek a fitneszsztárok: Kayla Itsines

Kayla Itsines az egyik legnépszerűbb fitneszblogger az Instagramon 3,7 millió követővel, akik követik napi táplálkozási és edzési tippjeit. Kayla professzionális edző, a Bikini Body program megalkotója, és szószólója, aki segít az embereknek elérni fitnesz- és egészséges életmódbeli céljaikat. Úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás a kulcsa minden testkontúrprogram sikerének.

Kayla Itsines úgy véli, hogy az aktívan részt vevő emberek táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, normál mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia és ízletesnek kell lennie. Instagram-oldalán beszél a diétájáról.

Ahogy maga Itsines mondja, a reggeli a nap legfontosabb része, mivel lehetővé teszi a test „meggyújtását” és „bekapcsolását” a munkához. Kayla inkább pirított kenyeret eszik reggelire tojással, fűszernövényekkel, paradicsommal és szósszal, vagy tonhalral és zöldségekkel. Amikor valami másra vágyik, Kayla granola gyümölcsöt és tejfölös szósszal választ. A reggelinek szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaznia kell, hogy a szervezetet hosszú ideig energiával láthassa el.

Egy fitneszsztár ebéd és vacsora közötti uzsonna lehet zöldség-, csirke-, tonhal- vagy sajtsaláta. Ebédre "be kell dugni" a nehezebb tüzérséget, például tésztát, burritót vagy pitát. Az ebédnek laktatónak kell lennie, és sok energiát kell adnia, mivel még a nap nagy része előtt áll. A tésztát megtölthetjük szárnyassal, hallal vagy hüvelyesekkel, az öntet olívaolaj alapú legyen.

Második snackként Kayla a gyümölcsöket vagy a gyümölcsalapú desszerteket részesíti előnyben. Ha fogy, korlátozza magát a gyümölcsökre. Azt is hangsúlyozza, hogy ez az étkezési terv működik számára, mert valójában minden nap edz.

Vacsorára Kayla a húst vagy a halat részesíti előnyben zöldségekkel. Ha más köretre vágyunk, az Itsens barnarizses vagy durumbúza tésztát választ, de a köretnek nagyon kevésnek kell lennie. De van éppen elég zöldség és hús, hogy jóllakjon. A vacsora legyen finom, és segítsen ellazulni egy nehéz nap után.

Kayla nem támogatja a kizárólag fehérjetartalmú táplálkozást, mivel biztos benne, hogy ez nem előnyös az egészségre. Azt javasolja, hogy fogyasszon minden élelmiszercsoportot: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Hangsúlyozza továbbá annak fontosságát, hogy elegendő vizet igyunk a szervezet hidratáltságának megőrzéséhez.

Összességében a Kayla Itsines étrendje egy kiegyensúlyozott és ízletes étrenden alapul, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot az egészség megőrzéséhez és az edzés alatti energia fenntartásához. Azt is tanácsolja, hogy ne feledkezzünk meg a jó élelmiszer-higiéniáról, például a mérsékelt adagokról és a cukros és zsíros ételek mérsékelt fogyasztásáról.