Hoe fitnesssterren eten: Kayla Itsines

Kayla Itsines is een van de populairste fitnessbloggers op Instagram met 3,7 miljoen volgers die haar dagelijkse voedings- en trainingstips volgen. Kayla is een professionele trainer, de maker van het Bikini Body-programma en een pleitbezorger die mensen helpt hun fitness- en gezonde levensstijldoelen te bereiken. Zij gelooft dat goede voeding de sleutel is tot het succes van elk lichaamscontourprogramma.

Kayla Itsines vindt dat voeding voor mensen die actief betrokken zijn evenwichtig moet zijn, een normale hoeveelheid calorieën moet bevatten en lekker moet zijn. Op haar Instagram-pagina vertelt ze over haar dieet.

Zoals Itsines zelf zegt: het ontbijt is het belangrijkste deel van de dag, omdat je hierdoor het lichaam kunt ‘ontsteken’ en ‘aanzet’ om te werken. Kayla eet het liefst geroosterd brood als ontbijt met een ei, kruiden, tomaten en saus, of tonijn en groenten. Als ze iets anders wil, kiest Kayla voor granola met fruit en zure roomsaus. Het ontbijt moet zowel koolhydraten als eiwitten bevatten om het lichaam langdurig van energie te voorzien.

Een tussendoortje tussen lunch en diner voor een fitnessster kan een salade van groenten, kip, tonijn of kaas zijn. Voor de lunch moet je de zwaardere artillerie "aansluiten", zoals pasta, burrito of pita. De lunch moet vullend zijn en je veel energie geven, aangezien je nog een groot deel van de dag voor de boeg hebt. De pasta kan worden gevuld met gevogelte, vis of peulvruchten en de dressing moet op basis van olijfolie zijn.

Als tweede tussendoortje geeft Kayla de voorkeur aan fruit of desserts op basis van fruit. Als je aan het afvallen bent, beperk jezelf dan tot alleen fruit. Ze benadrukt ook dat dit eetplan voor haar werkt, omdat ze eigenlijk elke dag traint.

Voor het avondeten geeft Kayla de voorkeur aan vlees of vis met groenten. Als je nog een bijgerecht wilt, kiest Itsens voor bruine rijst of durumtarwepasta, maar er mag heel weinig bijgerecht zijn. Maar er zijn net genoeg groenten en vlees om je te vullen. Het diner moet heerlijk zijn en u helpen ontspannen na een zware dag.

Kayla is geen voorstander van uitsluitend eiwitvoeding, omdat ze er zeker van is dat dit niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Ze raadt aan om alle voedselgroepen te eten: eiwitten, vetten en koolhydraten. Ze benadrukt ook het belang van het drinken van voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden.

Over het geheel genomen is het dieet van Kayla Itsines gebaseerd op een uitgebalanceerd en smakelijk dieet dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat voor gezondheid en energie tijdens trainingen. Ze adviseert ook om goede voedselhygiëne niet te vergeten, zoals gematigde porties en een matige consumptie van suikerachtig en vet voedsel.