Các ngôi sao thể hình ăn như thế nào: Kayla Itsines

Kayla Itsines là một trong những blogger thể hình nổi tiếng nhất trên Instagram với 3,7 triệu người theo dõi theo dõi các mẹo tập luyện và dinh dưỡng hàng ngày của cô. Kayla là huấn luyện viên chuyên nghiệp, người tạo ra chương trình Bikini Body và là người ủng hộ giúp mọi người đạt được mục tiêu về thể lực và lối sống lành mạnh. Cô tin rằng dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công của bất kỳ chương trình tạo đường nét cơ thể nào.

Kayla Itsines tin rằng dinh dưỡng cho những người tham gia tích cực phải cân bằng, chứa lượng calo bình thường và ngon miệng. Cô ấy nói về chế độ ăn kiêng của mình trên trang Instagram của mình.

Như chính Itsines đã nói, bữa sáng là phần quan trọng nhất trong ngày, vì nó cho phép bạn “đốt cháy” cơ thể và “bật máy” để làm việc. Kayla thích ăn bánh mì nướng vào bữa sáng với trứng, rau thơm, cà chua và nước sốt, hoặc cá ngừ và rau. Khi muốn món gì đó khác biệt, Kayla chọn món granola với trái cây và sốt kem chua. Bữa sáng nên chứa cả carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.

Bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối của một ngôi sao thể hình có thể là salad rau, thịt gà, cá ngừ hoặc pho mát. Đối với bữa trưa, bạn cần “cắm” những loại pháo nặng hơn như mì ống, bánh burrito hoặc bánh pita. Bữa trưa phải no và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng vì vẫn còn một khoảng thời gian dài trong ngày phía trước. Mì ống có thể chứa đầy thịt gia cầm, cá hoặc các loại đậu, và nước sốt nên làm từ dầu ô liu.

Là bữa ăn nhẹ thứ hai, Kayla thích trái cây hoặc món tráng miệng làm từ trái cây. Nếu bạn đang giảm cân, hãy hạn chế ăn trái cây. Cô cũng nhấn mạnh rằng kế hoạch ăn uống này có hiệu quả với cô vì cô thực sự tập luyện hàng ngày.

Bữa tối, Kayla thích ăn thịt hoặc cá với rau. Nếu bạn muốn một món ăn kèm khác, Itsen chọn gạo lứt hoặc mì ống làm từ lúa mì cứng, nhưng nên có rất ít món ăn kèm. Nhưng chỉ có đủ rau và thịt để bạn no. Bữa tối phải ngon miệng và giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả.

Kayla không phải là người ủng hộ chế độ dinh dưỡng hoàn toàn bằng protein vì cô tin chắc rằng nó không có lợi cho sức khỏe. Cô khuyến nghị nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm: protein, chất béo và carbohydrate. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng của Kayla Itsines dựa trên chế độ ăn uống cân bằng và ngon miệng, chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và năng lượng trong quá trình tập luyện. Cô cũng khuyên đừng quên vệ sinh thực phẩm tốt, chẳng hạn như khẩu phần vừa phải và tiêu thụ vừa phải thực phẩm có đường và chất béo.