Πώς τρώνε οι αστέρες του fitness: Kayla Itsines

Η Kayla Itsines είναι μια από τις πιο δημοφιλείς fitness bloggers στο Instagram με 3,7 εκατομμύρια followers που ακολουθούν τις καθημερινές συμβουλές διατροφής και γυμναστικής της. Η Kayla είναι επαγγελματίας προπονητής, δημιουργός του προγράμματος Bikini Body και υποστηρικτής που βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για τη φυσική κατάσταση και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Η ίδια πιστεύει ότι η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία κάθε προγράμματος περιγράμματος σώματος.

Η Kayla Itsines πιστεύει ότι η διατροφή για άτομα που ασχολούνται ενεργά πρέπει να είναι ισορροπημένη, να περιέχει κανονική ποσότητα θερμίδων και να είναι νόστιμη. Μιλάει για τη διατροφή της στη σελίδα της στο Instagram.

Όπως λέει και η ίδια η Itsines, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας, καθώς σας επιτρέπει να «ανάψετε» το σώμα και να το «ανάψετε» στη δουλειά. Η Kayla προτιμά να τρώει φρυγανισμένο ψωμί για πρωινό με αυγό, βότανα, ντομάτες και σάλτσα ή τόνο και λαχανικά. Όταν θέλει κάτι διαφορετικό, η Kayla επιλέγει granola με σάλτσα φρούτων και ξινή κρέμα. Το πρωινό πρέπει να περιέχει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες για να παρέχει στον οργανισμό ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου για ένα αστέρι γυμναστικής μπορεί να είναι μια σαλάτα με λαχανικά, κοτόπουλο, τόνο ή τυρί. Για μεσημεριανό, πρέπει να «βάλετε στην πρίζα» το βαρύτερο πυροβολικό, όπως ζυμαρικά, μπουρίτο ή πίτα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι χορταστικό και να σας δίνει πολλή ενέργεια, αφού υπάρχει ακόμα ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μπροστά. Τα ζυμαρικά μπορούν να γεμιστούν με πουλερικά, ψάρια ή όσπρια και το ντρέσινγκ πρέπει να βασίζεται σε ελαιόλαδο.

Ως δεύτερο σνακ, η Kayla προτιμά φρούτα ή επιδόρπια με βάση τα φρούτα. Εάν χάνετε βάρος, περιορίστε τον εαυτό σας μόνο στα φρούτα. Τονίζει επίσης ότι αυτό το διατροφικό πλάνο της λειτουργεί γιατί στην πραγματικότητα γυμνάζεται καθημερινά.

Για δείπνο, η Kayla προτιμά κρέας ή ψάρι με λαχανικά. Αν θέλετε άλλο συνοδευτικό, το Itsens επιλέγει καστανό ρύζι ή ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, αλλά θα πρέπει να υπάρχει πολύ λίγο συνοδευτικό. Αλλά υπάρχουν αρκετά λαχανικά και κρέας για να χορτάσετε. Το δείπνο πρέπει να είναι νόστιμο και να σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.

Η Kayla δεν είναι υποστηρικτής της αποκλειστικά πρωτεϊνικής διατροφής, καθώς είναι σίγουρη ότι δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Συνιστά την κατανάλωση όλων των ομάδων τροφίμων: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τονίζει επίσης τη σημασία του να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.

Συνολικά, η διατροφή της Kayla Itsines βασίζεται σε μια ισορροπημένη και νόστιμη διατροφή που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Συμβουλεύει επίσης να μην ξεχνάμε την καλή υγιεινή των τροφίμων, όπως οι μέτριες μερίδες και η μέτρια κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων.