Miten fitnesstähdet syövät: Kayla Itsines

Kayla Itsines on yksi Instagramin suosituimmista fitnessbloggaajista, jolla on 3,7 miljoonaa seuraajaa, jotka seuraavat hänen päivittäisiä ravitsemus- ja treenivinkkejä. Kayla on ammattivalmentaja, Bikini Body -ohjelman luoja ja puolestapuhuja, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan kunto- ja terveelliset elämäntavat. Hän uskoo, että oikea ravitsemus on avain jokaisen vartalonmuotoiluohjelman onnistumiseen.

Kayla Itsines uskoo, että aktiivisesti mukana olevien ihmisten ravinnon tulee olla tasapainoista, sisältää normaalin määrän kaloreita ja olla maukasta. Hän kertoo ruokavaliostaan ​​​​Instagram-sivullaan.

Kuten Itsines itse sanoo, aamiainen on päivän tärkein osa, sillä sen avulla voit "sytyttää" kehon ja "sytyttää sen" toimimaan. Kayla syö mieluummin aamiaiseksi paahdettua leipää kananmunan, yrttien, tomaattien ja kastikkeen tai tonnikalan ja vihannesten kera. Kun Kayla haluaa jotain erilaista, hän valitsee granolan hedelmä- ja smetanakastikkeella. Aamiaisen tulee sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja, jotta elimistö saa energiaa pitkäksi aikaa.

Lounaan ja illallisen välipala fitnesstähdelle voi olla salaatti vihanneksista, kanasta, tonnikalasta tai juustosta. Lounaaksi sinun on "kytkettävä" raskaampi tykistö, kuten pasta, burrito tai pita. Lounaan tulee olla täyttävä ja antaa paljon energiaa, sillä edessä on vielä suuri osa päivästä. Pasta voidaan täyttää siipikarjalla, kalalla tai palkokasveilla, ja kastikkeen tulee perustua oliiviöljyyn.

Toisena välipalana Kayla suosii hedelmiä tai hedelmäpohjaisia ​​jälkiruokia. Jos laihdut, rajoita itsesi vain hedelmiin. Hän korostaa myös, että tämä ruokailusuunnitelma toimii hänelle, koska hän itse asiassa treenaa joka päivä.

Illalliseksi Kayla suosii lihaa tai kalaa vihannesten kanssa. Jos haluat toisen lisukkeen, Itsens valitsee ruskean riisin tai durumvehnäpastan, mutta lisuketta saa olla hyvin vähän. Mutta vihanneksia ja lihaa on juuri tarpeeksi täyttämään sinut. Illallisen tulee olla herkullista ja auttaa sinua rentoutumaan raskaan päivän jälkeen.

Kayla ei kannata yksinomaan proteiiniravintoa, sillä hän on varma, ettei se ole terveydelle hyödyllistä. Hän suosittelee syömään kaikkia ruokaryhmiä: proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Hän korostaa myös, että on tärkeää juoda tarpeeksi vettä pitääksesi kehosi hydratoituneena.

Kaiken kaikkiaan Kayla Itsinesin ruokavalio perustuu tasapainoiseen ja maukkaaseen ruokavalioon, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet pysyäkseen terveenä ja ylläpitääkseen energiaa harjoitusten aikana. Hän neuvoo myös unohtamaan hyvää ruokahygieniaa, kuten kohtuullisia annoksia sekä sokeristen ja rasvaisten ruokien kohtuullista käyttöä.