六点后吃什么可以减肥

营养师表示，18:00之后就可以吃东西了，但只能吃允许的食物。

现代饮食有严格的规定，其中之一就是18:00之后禁止进食。由于现代生活节奏过于活跃，要遵守这种条件是极其困难的。然而，营养学家并不建议完全拒绝晚上吃零食。

“我坚持认为你需要吃晚饭，”俄罗斯营养学和饮食治疗研究所所长米哈伊尔·金兹堡（Mikhail Ginzburg）说，“这是我们与生俱来的本性，因为我们是晚间营养型动物。通过拒绝自己进食，晚上，我们面临着荷尔蒙水平、神经系统和消化系统受到干扰的风险。”

还必须考虑每个人的生物节律。 22:00睡觉的“百灵鸟”很可能在晚上六点后就不再进食。那么夜猫子呢？

诀窍是 18 点之后只吃允许清单中的食物。如果您无法拒绝晚餐，请根据“蛋白质加蔬菜”方案制定特殊菜单：煮或烤的肉、鱼或海鲜加上新鲜蔬菜沙拉（配酸奶比配黄油或酸味更好）奶油）。

还有一些简单的规则，遵守这些规则将有助于避免18:00之后进食的“魔咒”。

第一条规则是晚上不吃三明治。最好吃一碗汤，但不要加酸奶油。晚餐吃煮鸡胸肉和蔬菜是一个不错的选择——既令人满意又健康。

第二条规则涉及水果和蔬菜的消费。最好避免吃香蕉和葡萄。苹果也很危险——它们所含的酸会刺激肠粘膜。晚间的“水果篮”由柑橘类水果、猕猴桃、梨和柿子组成。至于蔬菜，生蔬菜和热加工蔬菜的比例应该是2比3。这是因为只吃生蔬菜可能会引起胃灼热和其他消化问题。

第三条规则规定晚上适量食用硬质小麦面食。但重要的是要避免食用油腻的酱汁和香肠。如果你用酱油或煮胸肉代替它们，那么你就不必担心额外的卡路里。

最后一条规则包括建议在睡前至少 3 小时进食。如果晚上吃饭的习惯很强烈，那么你可以把晚餐分成2-3小份，这样会保持整个晚上的饱腹感。如果睡觉前伴随着想吃东西，那么可以在睡前吃点无糖低脂酸奶的零食。