Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Có lẽ bạn đã hơn một lần ngạc nhiên trước những cô gái tiêu thụ thực phẩm với số lượng không giới hạn mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Bí quyết là bạn cần phải tạo cho mình một chế độ ăn kiêng, bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và bằng cách bổ sung các hoạt động thể chất vừa phải, bạn sẽ nhanh chóng quên đi số cân tăng thêm của mình và có thể dễ dàng duy trì cân nặng của mình. Có một số phương pháp hiệu quả sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống ít nhất tám ly nước đá mỗi ngày. Nước lạnh sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, nhưng chỉ khi bạn uống không phải ngay sau bữa ăn mà là 20-30 phút trước và sau bữa ăn.

Ngoài nước lạnh, cà phê và trà xanh cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Caffeine kích thích tim và hệ thần kinh trung ương. Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa và làm sạch cơ thể các độc tố. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên uống hai tách cà phê mỗi ngày và ít nhất ba tách trà.

Chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn vào mỗi buổi sáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và kết quả nghiên cứu khoa học, bữa sáng nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn hàng ngày và bao gồm protein và carbohydrate. Nó cũng sẽ làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt trong ngày của bạn.

Trong ngày, hãy ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa, các loại hạt, kiwi, sô cô la đen, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt - tất cả các sản phẩm sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các vitamin cần thiết.

Tập thể dục thích hợp cũng sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, ví dụ, sau một buổi tập thể dục, bạn cần chạy bộ nhẹ 20 phút, nếu không thể, hãy đi bộ 30 phút. Trong bộ bài tập của bạn, hãy bao gồm các bài tập với tạ cho tất cả các nhóm cơ, chỉ cần dành một giờ mỗi tuần là đủ. Hãy ngủ đủ giấc và khỏe mạnh ít nhất 8 tiếng.