Как да ускорим метаболизма?

Вероятно неведнъж сте били изненадани от тези момичета, които консумират храна в неограничени количества и в същото време остават стройни и здрави. Тайната е, че трябва да създадете диета за себе си, която ще се състои от храни и напитки, които ускоряват метаболизма в тялото. А като добавите умерена физическа активност, бързо ще забравите за излишните си килограми и лесно ще поддържате теглото си. Има няколко ефективни метода, които ще засилят метаболизма ви.

Пийте поне осем чаши ледена вода дневно. Студената вода ускорява храносмилателния процес, но само ако не я пиете веднага след хранене, а 20-30 минути преди и след хранене.

Освен студената вода, кафето и зеленият чай също помагат за подобряване на метаболизма. Кофеинът стимулира сърцето и централната нервна система. Зеленият чай има антиоксидантно действие и пречиства организма от токсини. Диетолозите препоръчват да се пият две чаши кафе на ден и поне три чаши чай.

Всяка сутрин приготвяйте обилна закуска. Според диетолозите и резултатите от научните изследвания закуската трябва да заема приблизително половината от дневната диета и да се състои от протеини и въглехидрати. Освен това ще ви освободи от желанието да хапнете нещо сладко през деня.

През деня яжте често, но на малки порции. Консумирайте повече млечни продукти, ядки, киви, черен шоколад, пълнозърнести продукти - всички продукти ще помогнат за подобряване на храносмилането и ще доставят на тялото необходимите витамини.

Правилните упражнения също ще помогнат за подобряване на метаболизма ви. Така например след час по фитнес се нуждаете от 20 минути лек джогинг, ако това не е възможно, направете 30 минути пеша. Във вашия набор от упражнения включете упражнения с дъмбели за всички мускулни групи, на които е достатъчно да отделите един час седмично. Осигурете си пълноценен здрав сън от поне осем часа.