新陳代謝を促進するにはどうすればよいですか？

おそらくあなたも、無制限に食べ物を摂取しながら、スリムで健康な体型を維持している女の子たちに何度も驚かれたことがあるでしょう。その秘密は、体内の代謝を促進する食べ物と飲み物で構成される食事を自分で作成する必要があることです。また、適度な身体活動を加えれば、余分な体重をすぐに忘れて、簡単に体重を維持できるようになります。新陳代謝を高める効果的な方法がいくつかあります。

毎日少なくともグラス8杯の氷水を飲みましょう。冷水は消化プロセスを促進しますが、それは食事の直後ではなく、食事の20〜30分前と後に飲む場合に限ります。

冷たい水に加えて、コーヒーや緑茶も代謝を改善するのに役立ちます。カフェインは心臓と中枢神経系を刺激します。緑茶には抗酸化作用があり、体の毒素を浄化します。栄養士は、1日にコーヒーを2杯、お茶を少なくとも3杯飲むことを推奨しています。

毎朝ボリュームのある朝食を用意してください。栄養士と科学的研究の結果によると、朝食は1日の食事の約半分を占め、タンパク質と炭水化物で構成されている必要があります。日中に甘いものを食べたいという欲求も解消されます。

日中は頻繁に食べますが、少しずつ食べてください。乳製品、ナッツ、キウイ、ダークチョコレート、全粒粉製品をもっと摂取しましょう。すべての製品は消化を改善し、体に必要なビタミンを供給するのに役立ちます。

適度な運動も新陳代謝の向上につながります。したがって、たとえば、フィットネス クラスの後は 20 分間の軽いジョギングが必要ですが、それが不可能な場合は 30 分間ウォーキングをしてください。一連のエクササイズには、すべての筋肉グループに対応するダンベルを使ったエクササイズを含めてください。これには、週に 1 時間を費やすだけで十分です。少なくとも 8 時間、しっかりと健康的な睡眠をとりましょう。