Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Çox güman ki, yeməkləri qeyri-məhdud miqdarda istehlak edən və eyni zamanda incə və formada qalan qızlara dəfələrlə təəccüblənmisiniz. Sirr budur ki, özünüz üçün pəhriz yaratmalısınız, bu pəhriz bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirən qida və içkilərdən ibarət olacaq. Və orta fiziki fəaliyyət əlavə edərək, artıq kilolarınızı tez unudacaqsınız və çəkinizi asanlıqla saxlaya biləcəksiniz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək bir neçə təsirli üsul var.

Gündə ən azı səkkiz stəkan buzlu su için. Soyuq su həzm prosesini sürətləndirir, ancaq yeməkdən dərhal sonra deyil, yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl və sonra içsəniz.

Soyuq su ilə yanaşı, qəhvə və yaşıl çay da maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kofein ürəyi və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır. Yaşıl çay antioksidant təsirə malikdir və orqanizmi toksinlərdən təmizləyir. Dietoloqlar gündə iki fincan qəhvə və ən azı üç fincan çay içməyi məsləhət görürlər.

Hər səhər doyumlu səhər yeməyi hazırlayın. Dietoloqlar və elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, səhər yeməyi gündəlik pəhrizin təxminən yarısını təşkil etməli və zülal və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Həm də sizi gün ərzində şirin bir şey yemək istəyindən azad edəcək.

Gün ərzində tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə. Daha çox süd məhsulları, qoz-fındıq, kivi, tünd şokolad, bütün taxıl məhsulları istehlak edin - bütün məhsullar həzmi yaxşılaşdırmağa və bədəni lazımi vitaminlərlə təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Düzgün məşq də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, məsələn, fitness dərsindən sonra 20 dəqiqə yüngül qaçış lazımdır, bu mümkün deyilsə, 30 dəqiqə gəzin. Məşqlər dəstinizə bütün əzələ qrupları üçün dumbbelllərlə məşqlər daxil edin, buna həftədə bir saat ayırmaq kifayətdir. Özünüzə ən azı səkkiz saat tam, sağlam yuxu alın.