Axşam yeməyi və yaradıcılıq

Axşam zhor, bom, bom... Axşam zhor... Və bu axşam zhor harmoniya uğrunda müqəddəs mübarizədə bütün uğurları puç edir. Yaxşı, lənətə gəlmiş onu necə dayandıra bilərik? Yaxşı, axşam heç yemək istəmədiyiniz zaman səhər vəziyyətinə necə nail olmaq olar?
Axı, səhərlər mədənizi doldurmaq istəyi yoxdur: sadəcə qəhvə və yüngül bir sendviç və işə gedirsiniz. Gün ərzində ağlabatan bir pəhriz çərçivəsində qalmaq asandır - siz istehsal məsələlərinə tamamilə qarışırsınız və aclığınızı təmin etmək və enerjinizi artırmaq üçün yalnız yemək lazımdır. İşdən sonrakı axşam da mədə üçün təhlükəli deyil, daha doğrusu, onun həddən artıq dolması - evin, ailə vəzifələrinin, valideyn problemlərinin dövranı ilə süründürülür, həqiqətən əylənmək və ya gurme olmaq olmaz: inşallah, vaxt yoxdur. evin ətrafında hər şeyi edin.
Ancaq axşam saatlarında, iş və ev işləri başa çatdıqda, mədə çuxurunda pis hisslər burada başlayır. Bu vaxt, müəyyən edilmiş gündəlik qida rasionu artıq tam yerinə yetirilmişdir: bədən qidalanır, suvarılır və yatmaq vaxtıdır. Ancaq inadla yuxu gəlmir, əksinə, qarşısıalınmaz yemək istəyi gəlir. Zəif adam özünü, murdar mədəsini və qeyri-sabit psixikasını söyərək mətbəxə qaçır, başına gələn yeməli hər şeyi ağzına süpürür və Morfeyin qucağına düşmək əvəzinə özünü xain soyuducunun qucağına atır. ...
Bir bioloq-dietoloq kimi məqalələrimdə nə üçün axşam saatlarında iştahın tüğyan etdiyini və nəzarətin itirildiyini ətraflı izah edirəm: sirkadiyalı metabolik ritmlər, hormon və fermentlərin ifrazı, dominantların dəyişməsi və s. Amma mənim yüksək elmi izahlarım və standart tövsiyələr axşam alma və ya az yağlı qatıq yemək və burada dayanmaqdır - bəzən yalnız oxucuların qıcıqlanmasına səbəb olur: hamı deyil və həmişə bu müdrik tövsiyəyə əməl etməyi bacarmır. Çox vaxt alma və yoqurtun üzvi turşuları güclü iştahı stimullaşdırır, onun sahibi ehtirasla yeməli olan hər şeyə qaçır. Ancaq ləyaqətlə yatıb, mətbəxə rüsvayçı səfərdən yan keçərək, şərəflə gündəlik pəhrizə dözdülər və kalorili hədlərinə əməl etdilər - mədə-bağırsaq traktını səhərə qədər dinc şəkildə dincəlməyə, əlavə sekresiya ilə yükləmədən buraxdılar. həzm komponentləri və əlavə yağ qramlarının bir gecədə yığılacağından qorxma.
Beləliklə, soyuducunun açılmasının qarşısını almağın ən yaxşı yolu kirpiklərinizi vaxtında bağlamaqdır. Tapşırığı tərtib edək: bədəni yemək istəyindən və yemək qablarına getmədən yayındırmalıyıq. Etibarlı bir anoreksiyaya ehtiyacımız var - yəni. iştah kəsici. Yaradıcı yanaşma tələb olunduğu yer budur: çoxlu sayda üsul və məsləhətlər arasından tam olaraq sizə uyğun olanı, anoreksiya kimi sizin üçün nə işlədiyini, gərginlik və zorakılıq olmadan nə edəcəyinizi seçin.
Bəziləri asan axşam gimnastikasına heyran olur, bunun üçün heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur, siz doğaçlama vasitələrlə asanlıqla əldə edə bilərsiniz: dumbbell əvəzinə su şüşələri, gimnastik çubuq əvəzinə tozsoran boruları, həmçinin döşək, stul, spin-up üçün masa. "Amansız insanlar" filmini xatırlayın - dolğun qəhrəman Barbara (aktrisa Bette Midler), nümayiş olunan nahara məhəl qoymadan, doğaçlama vasitələrinin köməyi ilə məşqlər edir: çəkilər boya qutuları ilə əvəz olunur, divar barları başlıq və rəflərlə əvəz olunur. , bir atlama ipi zəncirlə əvəzlənir və tullanmaq üçün, Çömbəlmə və təkan üçün xüsusi avadanlıqlara ehtiyac yoxdur. Ancaq o, heç yeməyə cəlb olunmur, boşqablı nimçəyə belə baxmır. Nəticə möhtəşəmdir: Barbara gözümüzün qabağında incələşir.
Sürətli templə bir saatlıq gəzinti təsirli anoreksiyadır, lakin gəzinti zamanı düşüncələriniz yeməkdən uzaq, uzaq olmalı, yeməkdən başqa hər şeyi düşünməli və gəzinti zamanı ərzaq mağazalarında dayanmamalısınız. Təmizlik bir çox insana kömək edir: axşam saatlarında mənzili təmizləmək üçün enerjiniz varsa, əllərinizi yuyun və ya qabları sıraya qoyun və s.