Marine kost

Marine diæt: effektivitet og standardmenu

Den marine diæt, baseret på forbrug af fisk og skaldyr, er blevet populær på grund af dens effektivitet i kampen mod overvægt. Tilhængere af denne diæt hævder, at den hjælper dig med at tabe dig hurtigt og forbedre dit generelle helbred. I denne artikel vil vi se på en typisk marin diætmenu og dens fordele.

En af de berømte tilhængere af skaldyrsdiæten er Melanie Griffith, som tabte sig mere end 12 kg takket være fisk og skaldyr og moderat motion. Hun hævder, at tallerkener af krabber, østers, muslinger og nætter af kærlighed med sin partner hjalp hende med at gå fra fyldig til slank og forførende skønhed.

Typisk marin kostmenu

Morgenmad:

1. To skiver klidbrød, salat, tomat, 50 g tun i sin egen juice;
2. 25 g usødet korn med mælk, klidtoast, lidt marmelade, en lille banan;
3. Et stykke toast, 50 g sardiner i deres egen juice, et glas citronsaft, skiver tomat;
4. 50 g svampe, kogt i en lille mængde hønsebouillon, et blødkogt æg, en skive velgrillet fedtfattig bacon, et knækbrød og et halvt glas appelsinjuice.

Aftensmad:

1. 150 g af enhver fisk og skaldyr (rejer, krabber, skaldyr osv.), vejet uden skaller, og en stor portion blandet salat, klædt med citronsaft;
2. 90 g laks eller tun på dåse, en stor portion blandet salat, pyntet med citronsaft, en lille bolle;
3. Et stykke toast, en fiskekotelet med en spiseskefuld tomatsauce, en stor portion grøn grøntsagssalat klædt med citronsaft;
4. Sandwich af to små skiver klidbrød med salat og en af ​​følgende toppings: to mosede sardiner; en grillet og hakket fiskepind; 50 g krabbe- eller laksepostej.

Derudover indeholder frokostmenuen frisk frugt at vælge imellem: et æble, en appelsin, en pære, to blommer eller en lille banan.

Aftensmad:

1. 150 g røget skinke, kogt i vand, 12 g aspargessauce, en stor portion blandet salat, klædt med citronsaft;
2. 150 g blæksprutte, stegt i en stegepande med løg og hvidløg, en stor portion blandet salat, klædt med citronsaft;
3. 150 g rejer, kogt i saltet vand, en stor portion grøn grøntsagssalat, krydret med citronsaft og en lille bolle;
4. 150 g torsk bagt i ovn med citron og hvidløg, en stor portion blandet salat, pyntet med citronsaft.

Før du går i seng, anbefales det at drikke et glas mælk eller kefir.

Fordele ved marinediæten

Den marine diæt har en række fordele, herunder:

1. Rig på næringsstoffer. Fisk og skaldyr indeholder proteiner, fedtsyrer, vitaminer og mineraler, som er essentielle for kroppens normale funktion.
2. Lavt kalorieindhold. Fisk og skaldyr indeholder færre kalorier end mange andre typer mad, så at spise det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
3. Forbedret sundhed. Fisk og skaldyrsprodukter reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, forhøjet kolesterol og blodtryk, og hjælper også med at forbedre hudens og hårets tilstand.

På trods af alle fordelene er fisk og skaldyrsdiæt ikke egnet til alle. Personer med fisk og skaldyrsallergier, gravide og ammende kvinder og personer med kroniske medicinske tilstande bør konsultere en læge, før de starter denne diæt. Derudover skal du, som med enhver diæt, overvåge dit helbred og ikke overforbruge fisk og skaldyrsprodukter.