マリンダイエット

マリンダイエットの効果と定番メニュー

魚介類の摂取をベースにした海洋食は、過剰体重との戦いに効果的であるため人気が高まっています。このダイエットの支持者は、体重を素早く減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立つと主張しています。この記事では、代表的なマリンダイエットのメニューとその効果について見ていきます。

シーフードダイエットの有名な支持者の一人は、シーフードと適度な運動のおかげで12キロ以上体重を減らしたメラニー・グリフィスです。彼女は、大皿一杯のカニ、カキ、ハマグリ、そしてパートナーとの夜の愛が、ふくよかな体型からスレンダーで魅惑的な美しさになるのに役立った、と主張している。

代表的なマリンダイエットメニュー

朝食：

1. ふすまパン 2 枚、レタス、トマト、マグロの果汁 50 g。
2. ミルク入り無糖シリアル25g、ふすまトースト、マーマレード少々、小さなバナナ1本。
3. トースト1枚、イワシ50gのジュース、レモン汁1杯、トマトのスライス。
4. 少量のチキンスープで煮たキノコ 50 g、半熟卵 1 個、よく焼いた低脂肪ベーコン 1 枚、クリスプブレッド 1 枚、オレンジ ジュース グラス半分。

夕食：

1. 殻を除いて計量した魚介類（エビ、カニ、貝類など）150gと、レモン汁で和えた大量のミックスサラダ。
2. 缶詰のサーモンまたはツナ 90 g、レモン汁で和えた大盛りのミックスサラダ、小さなパン 1 つ。
3. トースト 1 枚、フィッシュカツレツ 1 枚、トマトソース大さじ 1 杯、レモン汁で和えた大量の緑の野菜サラダ。
4. ふすまパンの小さなスライス 2 枚のサンドイッチ、サラダと次のトッピングのいずれか 1 つ: マッシュイワシ 2 個。グリルして刻んだフィッシュスティック 1 本。カニまたはサーモンのパテ 50g。

さらに、ランチメニューには、リンゴ、オレンジ、梨、プラム 2 個、または小さなバナナからお選びいただける新鮮なフルーツが含まれています。

夕食：

1. 水で茹でたスモークハム 150 g、アスパラガスソース 12 g、レモン汁で和えた大量のミックスサラダ。
2. イカ150gを玉ねぎとニンニクと一緒にフライパンで炒め、たっぷりのミックスサラダをレモン汁で和えます。
3. 塩茹でしたエビ 150 g、レモン汁で味付けした大量の緑の野菜サラダ、小さなパン 1 個。
4. レモンとニンニクを添えてオーブンで焼いたタラ 150 g、レモン汁で和えたたっぷりのミックスサラダ。

寝る前に一杯の牛乳またはケフィアを飲むことをお勧めします。

マリンダイエットの利点

海洋食には次のような多くの利点があります。

1. 栄養素が豊富。魚介類には、体の正常な機能に不可欠なタンパク質、脂肪酸、ビタミン、ミネラルが含まれています。
2. カロリー含有量が低い。魚介類は他の多くの種類の食品よりもカロリーが低いため、魚介類を食べるとすぐに体重を減らすことができます。
3. 健康状態が改善されました。海産物は心血管疾患、高コレステロール、血圧の発症リスクを軽減し、皮膚や髪の状態の改善にも役立ちます。

あらゆる利点があるにもかかわらず、シーフードダイエットはすべての人に適しているわけではありません。魚介類アレルギーのある人、妊娠中および授乳中の女性、慢性疾患のある人は、この食事を始める前に医師に相談してください。さらに、他の食事と同様に、健康状態を監視し、魚介類製品を過剰に摂取しないようにする必要があります。