해양 다이어트

해양 다이어트 : 효과 및 표준 메뉴

해산물 섭취를 기반으로 한 해양 식단은 과체중 퇴치 효과로 인해 인기를 얻었습니다. 이 다이어트를 따르는 사람들은 이 다이어트가 빠르게 체중을 감량하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 이번 글에서는 전형적인 해양 다이어트 메뉴와 그 이점을 살펴보겠습니다.

해산물 다이어트의 유명한 지지자 중 한 명은 해산물과 적당한 운동 덕분에 12kg 이상을 감량한 Melanie Griffith입니다. 그녀는 게, 굴, 조개를 한 접시 가득 담고 파트너와의 사랑의 밤이 그녀를 통통한 지방에서 날씬하고 매혹적인 아름다움으로 바꾸는 데 도움이 되었다고 주장합니다.

전형적인 해양 다이어트 메뉴

아침:

1. 밀기울 빵 두 조각, 양상추, 토마토, 참치 자체 주스 50g;
2. 무가당 시리얼 25g, 우유, 밀기울 토스트, 마멀레이드 약간, 작은 바나나 1개;
3. 토스트 한 조각, 자체 주스에 담긴 정어리 50g, 레몬 주스 한 잔, 얇게 썬 토마토;
4. 소량의 닭고기 국물에 삶은 버섯 50g, 반숙 계란 1개, 잘 구운 저지방 베이컨 1조각, 크리스프브레드 1개, 오렌지 주스 반 컵.

저녁:

1. 껍질 없이 무게를 측정한 해산물(새우, 게, 조개류 등) 150g과 레몬즙을 곁들인 혼합 샐러드 다량;
2. 통조림 연어 또는 참치 90g, 레몬 주스를 곁들인 혼합 샐러드의 큰 부분, 작은 빵 1개;
3. 토스트 한 조각, 토마토 소스 한 스푼을 곁들인 생선까스 한 개, 레몬즙을 곁들인 녹색 야채 샐러드 상당량;
4. 두 개의 작은 밀기울 빵 조각과 샐러드, 다음 토핑 중 하나의 샌드위치: 으깬 정어리 두 개; 구운 후 다진 생선 스틱 1개; 게 또는 연어 페이트 50g.

또한 점심 메뉴에는 사과, 오렌지, 배, 자두 2개 또는 작은 바나나 등 신선한 과일 중에서 선택할 수 있습니다.

저녁:

1. 물에 삶은 훈제 햄 150g, 아스파라거스 소스 12g, 레몬즙을 곁들인 혼합 샐러드 다량;
2. 양파와 마늘을 곁들인 프라이팬에 튀긴 오징어 150g, 레몬 주스를 곁들인 혼합 샐러드의 상당 부분;
3. 소금물에 삶은 새우 150g, 레몬 주스로 맛을 낸 녹색 야채 샐러드와 작은 빵 하나;
4. 레몬과 마늘을 곁들인 오븐에서 구운 대구 150g, 레몬 주스를 곁들인 혼합 샐러드의 상당 부분.

잠자리에 들기 전에 우유나 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

해양 다이어트의 이점

해양 식단에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

1. 영양소가 풍부합니다. 해산물에는 신체의 정상적인 기능에 필수적인 단백질, 지방산, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.
2. 낮은 칼로리 함량. 해산물은 다른 많은 음식에 비해 칼로리가 적기 때문에 먹으면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강이 좋아졌습니다. 해산물 제품은 심혈관 질환, 고콜레스테롤 및 혈압 발병 위험을 줄이고 피부와 모발 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

모든 이점에도 불구하고 해산물 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 해산물 알레르기가 있는 사람, 임산부 및 모유 수유 여성, 만성 질환이 있는 사람은 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한 다른 다이어트와 마찬가지로 건강 상태를 모니터링해야 하며 해산물 제품을 과도하게 사용하지 않아야 합니다.