Desayuno. ¿Cómo conseguir un estado de ánimo alegre durante todo el día?

¿Dónde comienza nuestra mañana cada día? ¿Qué nos devuelve a la normalidad después de un largo sueño? ¡Por supuesto, desayuno! Es él quien nos da fuerzas para cosas y decisiones nuevas, nos permite estar de buen humor y alegre por la mañana (¡y el café no tiene nada que ver con eso!).

Buen hábito

Según los nutricionistas, expertos y médicos, el desayuno es el componente más importante de la dieta humana. Nos carga de energía, nos permite despertarnos y nos da buen humor. Por lo tanto, si no tienes tiempo suficiente para desayunar, pierdes alrededor del 20% de tu vida cada día. ¿Cuánto de esta pérdida se acumulará en el transcurso de todo un año? ¡Por eso es necesario desayunar! Levantarse más temprano también es una cuestión de costumbre. Por supuesto, es bueno si tienes cerca una amada esposa o un esposo cariñoso que te preparará un desayuno maravilloso e incluso te lo llevará a la cama. Y no importa, si te despiertas solo, te darás este regalo real por la mañana. Y antes de que te des cuenta, preparar un delicioso y saludable desayuno se convertirá en un hábito saludable.

¡El desayuno es diferente!

¿Cómo debe ser un desayuno completo y saludable? ¿Todos los alimentos son igualmente saludables por la mañana? Si sigue las recomendaciones de los nutricionistas, debe comenzar la mañana con un vaso de agua tibia hervida. En primer lugar, mejorará el proceso de digestión y, en segundo lugar, ayudará al cuerpo a despertarse. Luego puedes pasar directamente al desayuno en sí, lo principal es que cumpla con todos los requisitos y reglas.

1. La duración del desayuno debe ser de al menos 20 minutos y el contenido calórico debe ser del 15 al 20% de la dieta diaria total.

2. Un excelente ingrediente para el desayuno es la miel. Puedes agregarlo a gachas o té: una cucharada de miel saturará la bebida caliente con vitaminas. La miel en sí es uno de los productos más valiosos para el período otoño-invierno, porque contiene elementos que ayudan al cuerpo a combatir el estrés, mejoran la inmunidad y aportan nuevas fuerzas.

3. Los componentes obligatorios del desayuno deben ser frutas, verduras, miel y leche. Ayudarán a darle al cuerpo toda la fibra que necesita y te ayudarán a no sentir punzadas de hambre al menos hasta el almuerzo.

4. La mañana y las primeras comidas deben contener un determinado conjunto de vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas, carbohidratos y fibra.

5. Los huevos son fantásticos para el desayuno. Contienen vitaminas y aminoácidos esenciales que cubren todas las necesidades del cuerpo humano. Sin embargo, no debes abusar de los huevos, 2-3 huevos por semana son suficientes.

6. Hay alimentos que es mejor evitar en el desayuno. Entre ellos se encuentran el pan blanco, dulce y de harina, frito y ahumado. Por supuesto, con moderación, los huevos revueltos y el tocino no te harán daño, ¡pero no más de una vez a la semana!

7. Un desayuno rico y saludable nos aporta energía para toda la dura jornada de trabajo que tenemos por delante. Los nutricionistas confirman que las personas que, por cualquier motivo, no desayunan son más susceptibles a sufrir fatiga, despiste e irritabilidad.

Veamos punto por punto los componentes de un desayuno saludable:

1. Un producto lácteo como queso, yogur, leche o requesón. Desde la mañana, nuestro cuerpo necesita calcio, proteínas, vitaminas A, B y D. Los productos lácteos son la fuente más valiosa de estos elementos.

2. Un producto de cereales puede ser pan, si es posible molido grueso, gachas de avena, avena y muesli. Los cereales son ricos en minerales, fibra y vitaminas. Difícilmente se pueden sobreestimar sus beneficios.

3. Bueno, y por supuesto, la bebida que lo combine todo: té, café, zumo o cacao.

1er lugar en el podio

Los médicos recomiendan empezar la mañana con un vaso de agua, té o zumo. El líquido ayuda al cuerpo a despertarse. Después de esto, puede proceder con seguridad a desayunar. Los huevos cocidos o las tortillas al vapor aportarán al organismo la cantidad necesaria de proteínas. Los productos lácteos saturarán el cuerpo con vitaminas A y B. Vale la pena examinar especialmente la leche,