朝食。一日中明るい気分で過ごすにはどうすればよいですか？

私たちの朝は毎日どこから始まるのでしょうか？長い睡眠の後に私たちを通常の状態に戻すものは何でしょうか?もちろん朝食も！私たちに新しいことや決断をする力を与え、朝から気分が良くて明るい気分になることを可能にしてくれるのは彼です（そしてコーヒーはそれとは何の関係もありません！）。

良い習慣

専門家や医師である栄養士によると、朝食は人間の食事の中で最も重要な要素です。それは私たちにエネルギーをチャージし、目覚めさせ、良い気分を与えてくれます。したがって、朝食に十分な時間が絶対にない場合、毎日の生活の約20％が失われます。この損失のうち、1 年間でどれだけ累積するでしょうか?したがって、朝食は必須です！早起きも習慣の問題です。もちろん、おいしい朝食を用意してくれたり、ベッドまで運んでくれる愛する妻や思いやりのある夫が近くにいたら、それは良いことです。そして、それは問題ではありません、あなたが一人で目覚めたとしても、朝、この王室の贈り物を自分自身に与えることになります。そしていつの間にか、美味しくて健康的な朝食を準備することが健康的な習慣になるでしょう。

朝食が違う！

完全で健康的な朝食とはどのようなものであるべきでしょうか?朝はすべての食べ物が同じように健康に良いのでしょうか？栄養士の推奨事項に従う場合は、コップ1杯の温かい沸騰したお湯で朝を始める必要があります。第一に、消化プロセスが改善され、第二に、体が目覚めるのを助けます。その後、朝食自体に直接進むことができます。主なことは、朝食がすべての要件と規則を満たしていることです。

1. 朝食の時間は少なくとも20分でなければならず、カロリー量は1日の食事全体の15〜20％である必要があります。

2. 朝食に最適な食材は蜂蜜です。お粥やお茶に加えることができます。スプーン一杯の蜂蜜は、ビタミンで温かい飲み物を飽和させます。蜂蜜自体は、体がストレスと闘い、免疫力を高め、新しい力を与えるのに役立つ要素が含まれているため、秋冬の時期に最も価値のある製品の1つです。

3. 朝食には果物、野菜、蜂蜜、牛乳が必須です。それらは体に必要な繊維をすべて与えるのに役立ち、少なくとも昼食までは空腹感を感じないようにするのに役立ちます。

4. 朝と最初の食事には、一定のビタミン、ミネラル、アミノ酸、タンパク質、炭水化物、繊維が含まれている必要があります。

5. 卵は朝食に最適です。それらには、人体のすべてのニーズを満たすビタミンや必須アミノ酸が含まれています。ただし、卵を使いすぎないようにし、週に2〜3個で十分です。

6. 朝食には避けたほうが良い食品があります。その中には、白いパン、甘いパン、小麦粉、揚げたもの、燻製したものなどがあります。もちろん、スクランブルエッグやベーコンは適量であれば害はありませんが、週に 1 回までにしましょう。

7. 美味しくて健康的な朝食は、これからの一生懸命働く一日のためのエネルギーを与えてくれます。栄養士は、何らかの理由で朝食を食べない人は、疲労、ぼんやり感、イライラしやすくなることを確認しています。

健康的な朝食の構成要素をポイントごとに見てみましょう。

1. チーズ、ヨーグルト、牛乳、カッテージチーズなどの乳製品。私たちの体は朝からカルシウム、タンパク質、ビタミンA、B、Dを必要としています。乳製品はこれらの要素の最も貴重な供給源です。

2. シリアル製品、これはパン、可能であれば粗く挽いたもの、お粥、オートミール、ミューズリーにすることができます。シリアルにはミネラル、食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています。その利点は、決して過大評価することはできません。

3. もちろん、すべてをまとめる飲み物は、紅茶、コーヒー、ジュース、ココアです。

表彰台で1位

医師は朝、一杯の水、お茶、またはジュースから始めることを推奨しています。液体は体の目覚めを助けます。この後、安全に朝食自体に進むことができます。ゆで卵やオムレツは体に必要な量のタンパク質を補給します。乳製品はビタミンAとBを体に飽和させます。特に牛乳を詳しく調べる価値があります。