Café da manhã. Como conseguir um clima alegre o dia todo?

Onde começa nossa manhã todos os dias? O que nos traz de volta ao normal depois de um longo sono? Claro, café da manhã! É ele quem nos dá forças para coisas e decisões novas, permite-nos ter um bom e alegre humor pela manhã (e o café não tem nada a ver com isso!).

Bom hábito

Segundo nutricionistas - especialistas e médicos - o café da manhã é o componente mais importante da dieta humana. Carrega-nos de energia, permite-nos acordar e dá-nos bom humor. Portanto, se você não tiver tempo suficiente para tomar o café da manhã, você perde cerca de 20% da sua vida todos os dias. Quanto dessa perda será acumulada ao longo de um ano inteiro? Portanto, é necessário tomar café da manhã! Acordar mais cedo também é uma questão de hábito. Claro, é bom se você tiver uma esposa amada ou um marido carinhoso por perto que irá preparar um café da manhã maravilhoso para você e até mesmo levá-lo para a cama. E não importa, se você acordar sozinho, então pela manhã você dará este presente real para si mesmo. E antes que você perceba, preparar um café da manhã delicioso e saudável se tornará um hábito saudável.

O café da manhã é diferente!

Como deve ser um café da manhã completo e saudável? Todos os alimentos são igualmente saudáveis ​​pela manhã? Se você seguir as recomendações dos nutricionistas, precisará começar o dia com um copo de água fervida morna. Em primeiro lugar, melhorará o processo de digestão e, em segundo lugar, ajudará o corpo a acordar. Depois você pode prosseguir diretamente para o café da manhã propriamente dito, o principal é que ele atenda a todos os requisitos e regras.

1. A duração do café da manhã deve ser de pelo menos 20 minutos e o conteúdo calórico deve ser de 15 a 20% de toda a dieta diária.

2. Um excelente ingrediente para o café da manhã é o mel. Você pode adicioná-lo ao mingau ou ao chá: uma colher de mel saturará a bebida quente com vitaminas. O próprio mel é um dos produtos mais valiosos para o período outono-inverno, pois contém elementos que ajudam o corpo a combater o estresse, melhorar a imunidade e dar um influxo de novas forças.

3. Os componentes obrigatórios do café da manhã devem ser frutas, vegetais, mel e leite. Eles ajudarão a dar ao corpo todas as fibras de que necessita e ajudarão você a não sentir fome pelo menos até o almoço.

4. As refeições da manhã e das primeiras refeições devem conter um determinado conjunto de vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas, carboidratos e fibras.

5. Os ovos são ótimos para o café da manhã. Contêm vitaminas e aminoácidos essenciais que atendem a todas as necessidades do corpo humano. No entanto, você não deve abusar dos ovos; 2-3 ovos por semana são suficientes.

6. Existem alimentos que devem ser evitados no café da manhã. Entre eles estão o pão branco, doce e farinha, frito e defumado. É claro que, com moderação, ovos mexidos e bacon não farão mal, mas não mais do que uma vez por semana!

7. Um café da manhã saboroso e saudável nos dá energia para todo o dia de trabalho que temos pela frente. Os nutricionistas confirmam que as pessoas que, por qualquer motivo, não tomam o café da manhã são mais suscetíveis ao cansaço, à distração e à irritabilidade.

Vejamos os componentes de um café da manhã saudável ponto por ponto:

1. Um produto lácteo, como queijo, iogurte, leite ou queijo cottage. Desde a manhã, nosso corpo necessita de cálcio, proteínas, vitaminas A, B e D. Os laticínios são a fonte mais valiosa desses elementos.

2. Produto cerealífero, pode ser pão, se possível moído grosseiramente, mingaus, aveia e muesli. Os cereais são ricos em minerais, fibras e vitaminas. Seus benefícios dificilmente podem ser superestimados.

3. Pois bem, e claro, a bebida que reúne tudo: chá, café, sumo ou cacau.

1º lugar no pódio

Os médicos recomendam começar a manhã com um copo de água, chá ou suco. O líquido ajuda o corpo a acordar. Depois disso, você pode prosseguir com segurança para o café da manhã. Ovos cozidos ou omeletes cozidos no vapor darão ao corpo a quantidade necessária de proteína. Os produtos lácteos saturarão o corpo com vitaminas A e B. Vale especialmente a pena dar uma olhada mais de perto no leite,