早餐。如何才能拥有一整天愉悦的心情？

我们每天的早晨从哪里开始？长时间睡眠后是什么让我们恢复正常？当然是早餐啦！是他给了我们接受新事物和做出决定的力量，让我们在早上拥有良好而愉快的心情（而咖啡与此无关！）。

好习惯

根据营养学家、专家和医生的说法，早餐是人类饮食中最重要的组成部分。它为我们补充能量，让我们醒来并给我们带来好心情。因此，如果你绝对没有足够的时间吃早餐，你每天就会损失大约20%的生命。这一年的损失会累积多少？所以，吃早餐是很有必要的！早起也是一个习惯问题。当然，如果你身边有一个心爱的妻子或一个体贴的丈夫，他会为你准备一顿丰盛的早餐，甚至送你上床睡觉，那是再好不过了。没关系，如果你独自醒来，那么早上你就会把这份皇家礼物送给自己。在不知不觉中，准备美味健康的早餐将成为一种健康的习惯。

早餐不一样！

一份完整又健康的早餐应该是什么样的？早上所有食物都同样健康吗？如果您遵循营养学家的建议，那么您需要以一杯温开水开始新的一天。首先，它会改善消化过程，其次，它会帮助身体醒来。然后您可以直接享用早餐，最重要的是它满足所有要求和规则。

1. 早餐的时间至少应为20分钟，热量含量应占整个每日饮食的15-20%。

2. 蜂蜜是一种极好的早餐原料。您可以将其添加到粥或茶中：一勺蜂蜜会使热饮中充满维生素。蜂蜜本身就是秋冬季节最有价值的产品之一，因为它含有帮助身体对抗压力、提高免疫力、注入新力量的元素。

3. 早餐的必备成分应该是水果、蔬菜、蜂蜜和牛奶。它们将帮助为身体提供所需的所有纤维，并帮助您至少在午餐之前不会感到饥饿。

4. 早晨和第一顿饭应含有一定的维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质、碳水化合物和纤维。

5. 鸡蛋非常适合早餐。它们含有满足人体所有需要的维生素和必需氨基酸。不过，鸡蛋的用量不宜过多，每周2-3个鸡蛋就足够了。

6. 有些食物最好避免在早餐时食用。其中有白面包、甜面包、面粉面包、油炸面包和熏面包。当然，适量的炒鸡蛋和培根不会对你造成伤害，但每周不要超过一次！

7. 美味又健康的早餐为我们接下来一整天的辛苦工作提供能量。营养学家证实，无论出于何种原因，不吃早餐的人更容易感到疲劳、心不在焉和烦躁。

让我们逐条看看健康早餐的组成部分：

1. 乳制品，例如奶酪、酸奶、牛奶或干酪。从早上起，我们的身体就需要钙、蛋白质、维生素 A、B 和 D。乳制品是这些元素最有价值的来源。

2. 谷物产品，可以是面包（如果可能的话粗磨）、粥、燕麦片和麦片。谷物富含矿物质、纤维和维生素。他们的好处怎么估计都不为过。

3. 好吧，当然还有将所有这些结合在一起的饮料：茶、咖啡、果汁或可可。

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医生建议以一杯水、茶或果汁开始新的一天。液体有助于身体醒来。之后，您就可以放心地享用早餐了。煮鸡蛋或蒸煎蛋卷将为身体提供所需量的蛋白质。乳制品会让身体充满维生素 A 和 B。尤其值得仔细研究一下牛奶，