Aamiainen. Kuinka saada iloinen tunnelma koko päiväksi?

Mistä meidän aamumme alkaa joka päivä? Mikä saa meidät takaisin normaaliksi pitkän unen jälkeen? Tietysti aamupala! Hän on se, joka antaa meille voimaa uusiin asioihin ja päätöksiin, antaa meille mahdollisuuden saada hyvä ja iloinen mieliala aamulla (eikä kahvilla ole mitään tekemistä sen kanssa!).

Hyvä tapa

Ravitsemusasiantuntijoiden - asiantuntijoiden ja lääkäreiden - mukaan aamiainen on tärkein osa ihmisen ruokavaliota. Se lataa meidät energialla, antaa meille mahdollisuuden herätä ja antaa meille hyvän mielen. Siksi, jos sinulla ei todellakaan ole tarpeeksi aikaa aamiaiselle, menetät noin 20% elämästäsi joka päivä. Kuinka paljon tästä tappiosta kertyy koko vuoden aikana? Siksi on välttämätöntä syödä aamiainen! Aikaisempi herääminen on myös tottumiskysymys. Tietysti on hyvä, jos lähellä on rakas vaimo tai välittävä aviomies, joka valmistaa sinulle upean aamiaisen ja jopa tuo sen nukkumaan. Ja sillä ei ole väliä, jos heräät yksin, annat tämän kuninkaallisen lahjan itsellesi aamulla. Ja ennen kuin huomaatkaan, herkullisen ja terveellisen aamiaisen valmistamisesta tulee terve tapa.

Aamiainen on erilainen!

Millainen tulee olla täydellinen ja terveellinen aamiainen? Ovatko kaikki ruuat yhtä terveellisiä aamuisin? Jos noudatat ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia, sinun on aloitettava aamusi lasillisella lämmintä keitettyä vettä. Ensinnäkin se parantaa ruoansulatusprosessia, ja toiseksi se auttaa kehoa heräämään. Sitten voit siirtyä suoraan itse aamiaiseen, tärkeintä on, että se täyttää kaikki vaatimukset ja säännöt.

1. Aamiaisen keston tulee olla vähintään 20 minuuttia, ja kaloripitoisuuden tulee olla 15-20% koko päivittäisestä ruokavaliosta.

2. Erinomainen aamiaisaine on hunaja. Voit lisätä sen puuroon tai teehen: lusikallinen hunajaa kyllästää kuuman juoman vitamiineilla. Hunaja itsessään on yksi arvokkaimmista syys-talvikauden tuotteista, koska se sisältää elementtejä, jotka auttavat kehoa torjumaan stressiä, parantavat vastustuskykyä ja tuovat uutta voimaa.

3. Aamiaisen pakollisia osia tulisi olla hedelmät, vihannekset, hunaja ja maito. Ne auttavat antamaan keholle kaiken tarvitseman kuidun ja auttavat sinua olemaan tuntematta nälänhätää ainakaan lounaaseen asti.

4. Aamulla ja ensimmäisellä aterialla tulisi olla tietty joukko vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, proteiineja, hiilihydraatteja ja kuituja.

5. Munat sopivat erinomaisesti aamiaiseksi. Ne sisältävät vitamiineja ja välttämättömiä aminohappoja, jotka täyttävät kaikki ihmiskehon tarpeet. Munaa ei kuitenkaan kannata käyttää liikaa, 2-3 munaa viikossa riittää.

6. On ruokia, joita kannattaa välttää aamiaiseksi. Niitä ovat valkoinen leipä, makea ja jauhot, paistettu ja savustettu. Tietenkin kohtuudella munakokkelia ja pekonia eivät vahingoita sinua, mutta ei useammin kuin kerran viikossa!

7. Maukas ja terveellinen aamiainen antaa energiaa koko edessä olevaan kovaan työpäivään. Ravitsemusasiantuntijat vahvistavat, että ihmiset, jotka eivät jostain syystä syö aamiaista, ovat alttiimpia väsymykselle, hajamielisyydelle ja ärtyneisyydelle.

Katsotaanpa terveellisen aamiaisen komponentteja kohta kohdalta:

1. Maitotuote, kuten juusto, jogurtti, maito tai raejuusto. Heti aamusta lähtien kehomme tarvitsee kalsiumia, proteiinia, A-, B- ja D-vitamiineja. Maitotuotteet ovat arvokkain näiden alkuaineiden lähde.

2. Viljatuote, tämä voi olla leipä, jos mahdollista karkeaksi jauhettu, puuro, kaurapuuro ja mysli. Viljat sisältävät runsaasti mineraaleja, kuituja ja vitamiineja. Niiden hyötyjä tuskin voi yliarvioida.

3. No, ja tietysti juoma, joka yhdistää kaiken: tee, kahvi, mehu tai kaakao.

1. sija palkintokorokkeella

Lääkärit suosittelevat aamun aloittamista lasillisella vettä, teetä tai mehua. Neste auttaa kehoa heräämään. Tämän jälkeen voit turvallisesti jatkaa itse aamiaiselle. Keitetyt munat tai höyrytetyt munakkaat antavat keholle tarvittavan määrän proteiinia. Maitotuotteet kyllästävät kehon A- ja B-vitamiinilla. Erityisesti maitoa kannattaa tarkastella lähemmin,