Sarapan. Bagaimana cara mendapatkan suasana hati yang ceria sepanjang hari?

Di mana pagi kita dimulai setiap hari? Apa yang membuat kita kembali normal setelah tidur panjang? Tentu saja, sarapan! Dialah yang memberi kita kekuatan untuk hal-hal dan keputusan baru, memungkinkan kita mendapatkan suasana hati yang baik dan ceria di pagi hari (dan kopi tidak ada hubungannya dengan itu!).

Kebiasaan baik

Menurut ahli gizi – ahli dan dokter – sarapan merupakan komponen terpenting dalam pola makan manusia. Ini memberi kita energi, memungkinkan kita untuk bangun dan memberi kita suasana hati yang baik. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar tidak punya cukup waktu untuk sarapan, Anda kehilangan sekitar 20% hidup Anda setiap hari. Berapa banyak kerugian yang akan terakumulasi selama satu tahun penuh? Oleh karena itu, sarapan perlu dilakukan! Bangun lebih awal juga merupakan masalah kebiasaan. Tentu saja, ada baiknya jika Anda memiliki istri tercinta atau suami yang penuh perhatian di dekatnya yang akan menyiapkan sarapan lezat untuk Anda dan bahkan mengantarkannya ke tempat tidur. Dan tidak masalah, jika Anda bangun sendirian, maka Anda akan memberikan hadiah kerajaan ini kepada diri Anda sendiri di pagi hari. Dan sebelum Anda menyadarinya, menyiapkan sarapan yang enak dan sehat akan menjadi kebiasaan yang sehat.

Sarapannya berbeda!

Seperti apa seharusnya sarapan yang lengkap dan sehat? Apakah semua makanan sama-sama sehat di pagi hari? Jika Anda mengikuti anjuran ahli gizi, maka Anda perlu mengawali pagi Anda dengan segelas air matang hangat. Pertama, akan melancarkan proses pencernaan, dan kedua, membantu tubuh untuk bangun. Kemudian Anda bisa langsung melanjutkan ke sarapannya sendiri, yang utama memenuhi semua persyaratan dan aturan.

1. Durasi sarapan minimal 20 menit, dan kandungan kalorinya harus 15-20% dari total makanan harian.

2. Bahan sarapan yang sangat baik adalah madu. Anda bisa menambahkannya ke bubur atau teh: sesendok madu akan memenuhi minuman panas dengan vitamin. Madu sendiri merupakan salah satu produk paling berharga untuk periode musim gugur-musim dingin, karena mengandung unsur yang membantu tubuh melawan stres, meningkatkan kekebalan tubuh dan memberikan aliran kekuatan baru.

3. Komponen wajib sarapan harus berupa buah-buahan, sayuran, madu dan susu. Mereka akan membantu memberikan tubuh semua serat yang dibutuhkannya, dan akan membantu Anda tidak merasa lapar setidaknya sampai makan siang.

4. Makan pagi dan pertama harus mengandung serangkaian vitamin, mineral, asam amino, protein, karbohidrat dan serat tertentu.

5. Telur sangat bagus untuk sarapan. Mereka mengandung vitamin dan asam amino esensial yang memenuhi semua kebutuhan tubuh manusia. Namun, Anda tidak boleh menggunakan telur secara berlebihan, 2-3 butir telur per minggu sudah cukup.

6. Ada makanan yang sebaiknya dihindari untuk sarapan. Diantaranya adalah roti tawar, manis dan bertepung, digoreng dan diasap. Tentu saja, telur orak-arik dan bacon dalam jumlah sedang tidak akan merugikan Anda, tetapi tidak lebih dari sekali seminggu!

7. Sarapan yang lezat dan sehat memberi kita energi untuk menjalani hari kerja keras yang akan datang. Ahli gizi menegaskan bahwa orang yang karena alasan apa pun tidak sarapan pagi lebih rentan mengalami kelelahan, linglung, dan mudah tersinggung.

Mari kita simak poin demi poin komponen sarapan sehat:

1. Produk susu seperti keju, yogurt, susu atau keju cottage. Sejak pagi, tubuh kita membutuhkan kalsium, protein, vitamin A, B dan D. Produk susu adalah sumber paling berharga dari unsur-unsur ini.

2. Produk sereal, bisa berupa roti, jika bisa digiling kasar, bubur, oatmeal dan muesli. Sereal kaya akan mineral, serat, dan vitamin. Manfaatnya sulit ditaksir terlalu tinggi.

3. Dan tentu saja, minuman yang menyatukan semuanya: teh, kopi, jus, atau coklat.

Tempat pertama di podium

Dokter menyarankan memulai pagi hari dengan segelas air, teh, atau jus. Cairan membantu tubuh bangun. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan sarapan dengan aman. Telur rebus atau telur dadar kukus akan memberi tubuh jumlah protein yang dibutuhkan. Produk susu akan memenuhi tubuh dengan vitamin A dan B. Sangat penting untuk memperhatikan susu,