Morgenmad. Hvordan får man et muntert humør hele dagen?

Hvor begynder vores morgen hver dag? Hvad bringer os tilbage til det normale efter en lang søvn? Selvfølgelig morgenmad! Det er ham, der giver os styrke til nye ting og beslutninger, giver os mulighed for at få en god og munter stemning om morgenen (og kaffe har ikke noget med det at gøre!).

God vane

Ifølge ernæringseksperter - eksperter og læger - er morgenmad den vigtigste komponent i den menneskelige kost. Det lader os med energi, giver os mulighed for at vågne op og giver os et godt humør. Derfor, hvis du absolut ikke har tid nok til morgenmad, mister du omkring 20 % af dit liv hver dag. Hvor meget af dette tab vil akkumulere i løbet af et helt år? Derfor er det nødvendigt at få morgenmad! At stå tidligere op er også et spørgsmål om vane. Selvfølgelig er det godt, hvis du har en elsket kone eller en omsorgsfuld mand i nærheden, som vil forberede dig en vidunderlig morgenmad og endda bringe den i seng. Og det gør ikke noget, hvis du vågner alene, så vil du give denne kongelige gave til dig selv om morgenen. Og før du ved af det, bliver det en sund vane at tilberede en lækker og sund morgenmad.

Morgenmad er anderledes!

Hvordan skal en komplet og sund morgenmad være? Er alle fødevarer lige sunde om morgenen? Hvis du følger anbefalingerne fra ernæringseksperter, skal du starte din morgen med et glas varmt kogt vand. For det første vil det forbedre fordøjelsesprocessen, og for det andet vil det hjælpe kroppen med at vågne op. Så kan du gå direkte til selve morgenmaden, det vigtigste er, at den opfylder alle krav og regler.

1. Varigheden af ​​morgenmaden skal være mindst 20 minutter, og kalorieindholdet skal være 15-20% af hele den daglige kost.

2. En fremragende morgenmadsingrediens er honning. Du kan tilføje det til grød eller te: en skefuld honning vil mætte den varme drik med vitaminer. Honning i sig selv er et af de mest værdifulde produkter til efterår-vinterperioden, fordi den indeholder elementer, der hjælper kroppen med at bekæmpe stress, forbedre immuniteten og give en tilstrømning af ny styrke.

3. Obligatoriske komponenter i morgenmad bør være frugt, grøntsager, honning og mælk. De vil hjælpe med at give kroppen alle de fibre, den har brug for, og vil hjælpe dig med ikke at føle sult i det mindste indtil frokost.

4. Morgen og første måltid bør indeholde et bestemt sæt vitaminer, mineraler, aminosyrer, protein, kulhydrater og fibre.

5. Æg er gode til morgenmad. De indeholder vitaminer og essentielle aminosyrer, der opfylder alle menneskekroppens behov. Du bør dog ikke overforbruge æg; 2-3 æg om ugen er nok.

6. Der er fødevarer, der bedst undgås til morgenmad. Blandt dem er hvidt brød, sødt og mel, stegt og røget. Selvfølgelig, med måde, vil røræg og bacon ikke skade dig, men ikke mere end en gang om ugen!

7. En velsmagende og sund morgenmad giver os energi til hele den hårde arbejdsdag forude. Ernæringseksperter bekræfter, at mennesker, der af en eller anden grund ikke spiser morgenmad, er mere modtagelige for træthed, åndssvaghed og irritabilitet.

Lad os se på komponenterne i en sund morgenmad punkt for punkt:

1. Et mejeriprodukt som ost, yoghurt, mælk eller hytteost. Fra morgenstunden har vores krop brug for calcium, protein, vitamin A, B og D. Mejeriprodukter er den mest værdifulde kilde til disse elementer.

2. Et kornprodukt, dette kan være brød, om muligt groft malet, grød, havregryn og müsli. Kornprodukter er rige på mineraler, fibre og vitaminer. Deres fordele kan næppe overvurderes.

3. Nå, og selvfølgelig drikken, der samler det hele: te, kaffe, juice eller kakao.

1. plads på podiet

Læger anbefaler at starte morgenen med et glas vand, te eller juice. Væske hjælper kroppen med at vågne. Herefter kan du roligt fortsætte til selve morgenmaden. Kogte æg eller dampede omeletter vil give kroppen den nødvendige mængde protein. Mejeriprodukter vil mætte kroppen med vitamin A og B. Det er især værd at se nærmere på mælk,