Frukost. Hur får man ett glatt humör för hela dagen?

Var börjar vår morgon varje dag? Vad gör att vi återgår till det normala efter en lång sömn? Självklart frukost! Det är han som ger oss kraft till nya saker och beslut, låter oss få ett gott och glatt humör på morgonen (och kaffe har inget med det att göra!).

Bra vana

Enligt nutritionister - experter och läkare - är frukost den viktigaste komponenten i människans kost. Det laddar oss med energi, låter oss vakna och ger oss ett gott humör. Därför, om du absolut inte har tillräckligt med tid för frukost, förlorar du cirka 20% av ditt liv varje dag. Hur mycket av denna förlust kommer att ackumuleras under loppet av ett helt år? Därför är det nödvändigt att äta frukost! Att gå upp tidigare är också en vanesak. Naturligtvis är det bra om du har en älskad fru eller en omtänksam man i närheten som kommer att förbereda dig en underbar frukost och till och med ta med den till sängs. Och det spelar ingen roll, om du vaknar ensam, kommer du att ge denna kungliga gåva till dig själv på morgonen. Och innan du vet ordet av kommer att förbereda en läcker och hälsosam frukost bli en hälsosam vana.

Frukosten är annorlunda!

Hur ska en komplett och hälsosam frukost vara? Är all mat lika hälsosam på morgonen? Om du följer rekommendationerna från nutritionister, måste du börja din morgon med ett glas varmt kokt vatten. För det första kommer det att förbättra matsmältningsprocessen, och för det andra kommer det att hjälpa kroppen att vakna. Sedan kan du gå direkt till själva frukosten, huvudsaken är att den uppfyller alla krav och regler.

1. Frukosten bör vara minst 20 minuter, och kaloriinnehållet bör vara 15-20% av hela den dagliga kosten.

2. En utmärkt frukostingrediens är honung. Du kan lägga det till gröt eller te: en sked honung kommer att mätta den varma drycken med vitaminer. Honung i sig är en av de mest värdefulla produkterna för höst-vinterperioden, eftersom den innehåller element som hjälper kroppen att bekämpa stress, förbättra immuniteten och ge ett tillflöde av ny styrka.

3. Obligatoriska komponenter i frukost bör vara frukt, grönsaker, honung och mjölk. De kommer att hjälpa till att ge kroppen alla fibrer den behöver, och kommer att hjälpa dig att inte känna hungerkval åtminstone till lunch.

4. Morgonen och de första måltiderna bör innehålla en viss uppsättning vitaminer, mineraler, aminosyror, protein, kolhydrater och fibrer.

5. Ägg är bra till frukost. De innehåller vitaminer och essentiella aminosyror som uppfyller människokroppens alla behov. Du bör dock inte överanvända ägg, 2-3 ägg per vecka räcker.

6. Det finns livsmedel som är bäst att undvika till frukost. Bland dem finns vitt bröd, sött och mjöl, stekt och rökt. Naturligtvis, med måtta, kommer äggröra och bacon inte att skada dig, men inte mer än en gång i veckan!

7. En god och hälsosam frukost ger oss energi för hela den hårda arbetsdagen som ligger framför oss. Nutritionister bekräftar att människor som av någon anledning inte äter frukost är mer mottagliga för trötthet, sinnesfrånvaro och irritabilitet.

Låt oss titta på komponenterna i en hälsosam frukost punkt för punkt:

1. En mejeriprodukt som ost, yoghurt, mjölk eller keso. Redan på morgonen behöver vår kropp kalcium, protein, vitamin A, B och D. Mejeriprodukter är den mest värdefulla källan till dessa ämnen.

2. En spannmålsprodukt, detta kan vara bröd, om möjligt grovmalet, gröt, havregryn och müsli. Spannmål är rika på mineraler, fibrer och vitaminer. Deras fördelar kan knappast överskattas.

3. Jo, och naturligtvis drycken som förenar det hela: te, kaffe, juice eller kakao.

1:a plats på pallen

Läkare rekommenderar att du börjar morgonen med ett glas vatten, te eller juice. Vätska hjälper kroppen att vakna. Efter detta kan du säkert fortsätta till frukosten själv. Kokta ägg eller ångade omeletter ger kroppen den nödvändiga mängden protein. Mejeriprodukter kommer att mätta kroppen med vitamin A och B. Det är särskilt värt att titta närmare på mjölk,