Túró diéta. Fogyni nyáron

Túró diéta. Nyáron fogyunk.

A tavasz az az időszak, amikor sokan elkezdünk a fogyáson gondolkodni, hogy nyárra formában legyünk és magabiztosak legyünk. Az esztétikai szempontok mellett azonban az egészséges életmódra is törekszünk. Ezért az általunk kínált diéta nem csak a súlyfelesleg leadását segíti elő, hanem minden szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és aminosavval is ellátja a szervezetet. A diéta fő összetevője a túró, amely tápanyagtartalmát tekintve versenyezhet egy ritka termékkel.

A javasolt étrend túrós ételeket tartalmaz a hét minden napjára:

Hétfő: Túró sonkával és zöldsalátával. Ehhez az ételhez 250 g diétás túróra lesz szüksége, 2 evőkanál. kanál ásványvíz, 150 g alma, 2 teáskanál citromlé, 1 csokor zöldsaláta, 300 g burgonya, 100 g sonka és só. Az almát apróra vágjuk, citromlével meglocsoljuk, túróval és ásványvízzel összekeverjük. Adjunk hozzá apróra vágott salátaleveleket. A köret főtt burgonya és szelet sovány sonka lesz.

Kedd: Tőkehalfilé túróval. Ehhez az ételhez 200 g diétás túróra, 3 ecetes uborkára, 3 evőkanálra lesz szüksége. kanál uborka savanyúság, 1 tojás, fél csokor apróra vágott petrezselyem, 200 g tőkehalfilé, 1 ek. egy kanál liszt, 2 teáskanál növényi olaj, 300 g burgonya és só. A tojást keményre főzzük. Az uborkát apróra vágjuk és a túróval összekeverjük, hozzáadjuk az uborka savanyúságát, a finomra vágott tojást és a petrezselymet. A tőkehalfilét lisztbe mártjuk, és növényi olajban mindkét oldalát 2 percig sütjük. A köret főtt burgonya lesz.

Szerda: Zöldség túróval. Ehhez az ételhez 200 g káposzta, 400 g sárgarépa, 1 teáskanál növényi olaj, 2 tojás, 200 g diétás túró, 40 g sajt és só szükséges. A káposztát és a sárgarépát kockákra vágjuk, és enyhén sós vízben 9 percig főzzük. Engedje le a vizet, és tegye a zöldségeket egy tepsibe, kenje meg növényi olajjal. A tojásfehérjéket szétválasztjuk, felverjük és összekeverjük a túróval és a reszelt sajttal. A keveréket rákenjük a zöldségekre, és 15 percig sütjük.

Csütörtök: Túró piros édes paprikával. Ehhez az ételhez 250 g diétás túró, 1 piros édes paprika, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál lesz szüksége. egy kanál olívaolaj, egy kis csokor zöldhagyma és só. A paprikát kockára vágjuk, a fokhagymát finomra, a zöldhagymát karikára vágjuk. A túrót villával megpuhítjuk, hozzáadjuk az olívaolajat és az összes többi hozzávalót. Jól összekeverjük és tálaljuk.

Péntek: Túróleves hagymával és zöldbabbal. Ehhez az ételhez 200 g diétás túróra, 1 hagymára, 150 g zöldbabra, 500 ml csirkehúslevesre, 1 evőkanálra lesz szüksége. egy kanál növényi olaj, 1 teáskanál tejföl és só. A hagymát apróra vágjuk, és növényi olajon aranybarnára sütjük. Adjuk hozzá a zöldbabot és a húslevest, forraljuk fel, és közepes lángon főzzük 7-8 percig. A túrót villával megpuhítjuk, a leveshez adjuk és összekeverjük. Adjunk hozzá tejfölt és sót ízlés szerint.

Szombat: Túrótorta. Ehhez az ételhez 300 g diétás túróra, 3 tojásra, 100 g lisztre, 2 evőkanálra lesz szüksége. kanál cukor, 1 teáskanál sütőpor és só. A tojásokat egy tálba ütjük, hozzáadjuk a cukrot, és habosra verjük. Adjuk hozzá a túrót és jól keverjük össze. Adjuk hozzá a lisztet, a sütőport és egy csipet sót, jól keverjük össze. A tésztát tepsibe tesszük, és 180 fokra előmelegített sütőben 40-45 percig sütjük.

Vasárnap: Túrós desszert friss bogyós gyümölcsökkel. Ehhez az ételhez szüksége lesz 250 g diétás túróra, 100 g friss bogyós gyümölcsre (eper, málna, áfonya), 2 evőkanál. kanál méz, 1 evőkanál. egy kanál citromlé és só. Mossa meg és vágja fel a bogyókat. A túrót villával megpuhítjuk, hozzáadjuk a mézet, a citromlevet és egy csipet sót. Jól összekeverjük és tányérra tesszük. Megszórjuk friss bogyós gyümölcsökkel.

Így a túrós diéta nemcsak ízletes és egészséges, hanem nagyon változatos is. Mivel gazdag fehérjeforrás, a túró segít a fogyásban és erősíti az izmokat, valamint ellátja a szervezetet minden szükséges tápanyaggal.