두부 다이어트. 여름에는 살을 빼세요

두부 다이어트. 여름에는 살이 빠진다.

봄은 우리 중 많은 사람들이 몸매를 가꾸고 여름에 자신감을 갖기 위해 체중 감량에 대해 생각하기 시작하는 때입니다. 그러나 우리는 미적인 측면 외에도 건강한 생활 방식을 위해 노력합니다. 따라서 우리가 제공하는 다이어트는 과체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산을 제공합니다. 다이어트의 주요 구성 요소는 영양 함량 측면에서 희귀 제품과 경쟁할 수 있는 코티지 치즈입니다.

제안된 식단은 매일 코티지 치즈 요리로 구성됩니다.

월요일: 햄과 그린 샐러드를 곁들인 코티지 치즈. 이 요리에는 250g의식이 코티지 치즈, 2 큰술이 필요합니다. 미네랄 워터 숟가락, 사과 150g, 레몬 주스 2 티스푼, ​​​​그린 샐러드 1 묶음, 감자 300g, 햄 및 소금 100g. 사과를 잘게 자르고 레몬 주스를 뿌린 다음 코티지 치즈와 생수를 섞습니다. 다진 양상추 잎을 추가합니다. 반찬은 삶은 감자와 살코기 햄 조각입니다.

화요일: 코티지 치즈를 곁들인 대구 필레. 이 요리에는식이 코티지 치즈 200g, 절인 오이 3 개, 3 큰술이 필요합니다. 오이 피클 숟가락, 계란 1 개, 잘게 다진 파슬리 반 묶음, 대구 필레 200g, 1 큰술. 한 숟가락의 밀가루, 2 티스푼의 식물성 기름, 300g의 감자와 소금. 계란을 세게 삶아주세요. 오이를 잘게 자르고 코티지 치즈와 섞은 다음 오이 피클, 잘게 썬 계란, 파슬리를 추가합니다. 대구 필레를 밀가루에 담그고 식물성 기름에 양면을 2 분간 볶습니다. 반찬은 삶은 감자입니다.

수요일: 코티지 치즈를 곁들인 야채. 이 요리에는 양배추 200g, 당근 400g, 식물성 기름 1티스푼, 계란 2개, 식이 코티지 치즈 200g, 치즈와 소금 40g이 필요합니다. 양배추와 당근을 깍둑썰기하고 소금을 약간 넣은 물에 9분간 삶아줍니다. 물을 빼고 야채를 베이킹 접시에 넣고 식물성 기름을 바릅니다. 달걀 흰자를 분리하고 코티지 치즈와 강판 치즈를 섞어 섞습니다. 혼합물을 야채 위에 펴 바르고 15분간 굽습니다.

목요일: 붉은 달콤한 고추를 곁들인 코티지 치즈. 이 요리에는 250g의식이 코티지 치즈, 1 개의 붉은 달콤한 고추, 1 개의 마늘 정향, 1 큰술이 필요합니다. 한 숟가락의 올리브 오일, 작은 파와 소금. 고추를 입방체로 자르고 마늘을 잘게 자르고 파를 고리 모양으로 자릅니다. 포크로 코티지 치즈를 부드럽게 만들고 올리브 오일과 기타 모든 재료를 추가합니다. 잘 섞어 서빙하세요.

금요일: 양파와 녹두를 넣은 두부 수프. 이 요리에는 식이 코티지 치즈 200g, 양파 1개, 녹두 150g, 닭고기 국물 500ml, 1큰술이 필요합니다. 한 숟가락의 식물성 기름, 1 티스푼의 사워 크림과 소금. 양파를 잘게 자르고 식물성 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 녹두와 육수를 넣고 끓여서 중간 불로 7~8분간 끓입니다. 포크로 코티지 치즈를 부드럽게 하고 수프에 넣고 저어줍니다. 사워 크림과 소금을 첨가하여 맛보십시오.

토요일: 커드 케이크. 이 요리에는 식이 코티지 치즈 300g, 계란 3개, 밀가루 100g, 2큰술이 필요합니다. 설탕 숟가락, 베이킹 파우더 1 티스푼, ​​​​소금. 계란을 그릇에 넣고 설탕을 넣고 푹신해질 때까지 치십시오. 코티지 치즈를 넣고 잘 섞는다. 밀가루, 베이킹 파우더, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞습니다. 베이킹 접시에 반죽을 넣고 예열된 오븐에서 180도에서 40~45분간 굽습니다.

일요일: 신선한 베리를 곁들인 두부 디저트. 이 요리에는 250g의식이 코티지 치즈, 100g의 신선한 딸기 (딸기, 라스베리, 블루 베리), 2 큰술이 필요합니다. 꿀 숟가락, 1 큰술. 레몬 주스와 소금 한 숟가락. 열매를 씻고 자릅니다. 포크로 코티지 치즈를 부드럽게 하고, 꿀, 레몬즙, 소금 한 꼬 집을 첨가합니다. 잘 섞은 후 접시에 담습니다. 신선한 딸기를 뿌린다.

따라서 코티지 치즈 다이어트는 맛있고 건강할 뿐만 아니라 매우 다양합니다. 풍부한 단백질 공급원인 코티지 치즈는 체중 감량과 근육 강화에 도움이 되며 신체에 필요한 모든 영양소를 공급합니다.