凝乳饮食。夏季减肥

凝乳饮食。我们在夏天减肥。

春天是我们许多人开始考虑减肥的时候，以便在夏天保持体形并感到自信。然而，除了审美方面，我们还努力追求健康的生活方式。因此，我们提供的饮食不仅可以帮助您减轻多余的体重，还可以为身体提供所有必需的维生素、矿物质和氨基酸。饮食的主要成分是干酪，其营养成分可与稀有产品相媲美。

建议的饮食包括一周中每天的干酪菜肴：

周一：干酪配火腿和蔬菜沙拉。对于这道菜，您需要 250 克膳食干酪，2 汤匙。矿泉水一勺，苹果150克，柠檬汁2茶匙，蔬菜沙拉1束，土豆300克，火腿100克，盐。将苹果切碎，撒上柠檬汁，与干酪和矿泉水混合。加入切碎的生菜叶。配菜是煮土豆和瘦火腿片。

周二：鳕鱼片配干酪。要做这道菜，您需要 200 克膳食干酪、3 根腌黄瓜、3 汤匙。黄瓜泡菜几勺，鸡蛋1个，欧芹半束切碎，鳕鱼片200克，1汤匙。一勺面粉，2茶勺植物油，300克土豆和盐。用力煮鸡蛋。将黄瓜切碎，与干酪混合，加入黄瓜泡菜、切碎的鸡蛋和欧芹。将鳕鱼片浸入面粉中，然后用植物油每面煎 2 分钟。配菜是煮土豆。

星期三：蔬菜配干酪。这道菜需要 200 克卷心菜、400 克胡萝卜、1 茶匙植物油、2 个鸡蛋、200 克膳食干酪、40 克奶酪和盐。将卷心菜和胡萝卜切成方块，在淡盐水中煮 9 分钟。沥干水，将蔬菜放入烤盘中，涂上植物油。将蛋白分离，搅拌并与干酪和磨碎的干酪混合。将混合物涂在蔬菜上并烘烤 15 分钟。

星期四：干酪配红甜椒。要做这道菜，您需要 250 克膳食干酪、1 个红甜椒、1 瓣蒜、1 汤匙。一勺橄榄油，一小束葱和盐。将辣椒切成方块，将大蒜切碎，将葱切成圈。用叉子软化干酪，加入橄榄油和所有其他成分。搅拌均匀即可食用。

星期五：洋葱和青豆豆腐汤。这道菜需要 200 克膳食干酪、1 个洋葱、150 克青豆、500 毫升鸡汤、1 汤匙。一勺植物油，一茶匙酸奶油和盐。将洋葱切碎，用植物油煎至金黄色。加入青豆和肉汤，煮沸，中火煮7-8分钟。用叉子软化干酪，加入汤中搅拌。添加酸奶油和盐调味。

星期六：凝乳蛋糕。要做这道菜，您需要 300 克膳食干酪、3 个鸡蛋、100 克面粉、2 汤匙。几勺糖，一茶匙发酵粉和盐。将鸡蛋打入碗中，加入糖，搅拌至蓬松。加入干酪并搅拌均匀。加入面粉、泡打粉和少许盐，搅拌均匀。将面团放入烤盘中，放入预热好的烤箱，以180度烘烤40-45分钟。

周日：新鲜浆果凝乳甜点。对于这道菜，您需要 250 克膳食干酪、100 克新鲜浆果（草莓、覆盆子、蓝莓）、2 汤匙。蜂蜜汤匙，1汤匙。一勺柠檬汁和盐。清洗并切碎浆果。用叉子软化干酪，加入蜂蜜、柠檬汁和少许盐。充分混合并放在盘子上。撒上新鲜浆果。

因此，干酪饮食不仅美味健康，而且非常多样化。作为丰富的蛋白质来源，干酪可以帮助您减肥和增强肌肉，并为身体提供所有必需的营养。