Dukan 다이어트 : 단계 및 메뉴

Pierre Dukan 다이어트는 영양학자에 의해 개발되었으며 그의 이름을 따서 명명되었습니다. 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 기본입니다.

다이어트의 본질은 단백질이 배고픔을 효과적으로 억제하지만 동시에 사람이 추가 칼로리를 섭취하지 않는다는 것입니다. 가장 큰 장점은 제품의 가용성, 조리법의 단순성, 섭취량 및 식사 시간에 대한 제한이 없다는 것입니다. 세 가지 간단한 규칙만 있습니다:

1. 매일 귀리겨를 섭취하십시오.
2. 최소 1.5리터의 물을 마신다.
3. 규칙적으로 운동을하다.

몇 달 동안 다이어트를 따르는 것이 좋습니다. 이를 통해 체중 감량과 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하고 정기적으로 독소를 제거할 수 있습니다. 사용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

일반적으로 Dukan 다이어트는 4단계로 구성됩니다. 지속 시간은 원하는 최종 무게에 따라 다릅니다.

첫 번째 단계 - "공격"

이 단계에서는 신체에서 집중적으로 처리되는 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

단계의 지속 시간은 초기 및 원하는 가중치에 따라 다릅니다. 보통 3~10일 정도 지속됩니다. 이 기간 동안 2~6kg이 빠진다.

살코기 가금류, 간, 햄, 해산물, 생선, 저지방 유제품 및 계란은 허용됩니다. 향신료, 식초, 양파, 마늘, 소금을 추가할 수 있습니다. 필수 - 1.5 큰술. 하루에 귀리 밀기울.

두 번째 단계 - "크루즈"

원하는 체중에 도달할 때까지 한달간 지속됩니다. 단백질과 야채의 날이 교대로 있습니다.

녹말이 많은 야채를 제외한 모든 야채는 허용됩니다. 향신료, 젤라틴, 유제품 및 와인이 추가됩니다. 죽을 먹을 수 없고, 배가 매우 고플 때만 먹고 귀리겨를 섭취해야 합니다.

세 번째 단계 - "통합"

이 단계에서는 결과를 통합하는 것이 중요합니다. 점차적으로 이전 식단으로 돌아가 체중 증가를 방지합니다.

기간 - 체중 감량당 10일. 과일, 빵, 치즈, 포도는 허용됩니다. 일주일에 한 번 - 원하는 한 끼의 식사 형태로 제공되는 "잔치"입니다.

네 번째 단계 - "안정화"

목표는 체중을 안정시키는 것입니다. 다이어트에는 첫 번째 단계의 제품이 포함됩니다. 3단계: 일주일에 1일 - 단백질 다이어트, 매일 3테이블스푼. 밀기울, 규칙적인 걷기.

Dukan 다이어트의 장점: 효율성, 안전성, 배고픔 부족.

단점: 해산물은 비싸고 불균형하며 채식주의자에게 적합하지 않습니다.